17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Yakitori kalorier och näringsvärde
Yakitori: 172 kcal per 100 g, 26 g protein, 3,3 g fett, 9,3 g kolhydrater. 1 st (30 g): 52 kcal.
Små kycklingbitar grillade över träkol på bambuspett, smaksatta med salt eller penslade med en söt sojaglasyr som heter tare – det är yakitori. Ett spett på 30 g har runt 52 kcal, men på izakayans meny spänner spetten från magert bröst via negima, lår med salladslök, till krispigt kycklingskinn, som är det överlägset fetaste. Eftersom du beställer per spett är det lätt att hålla koll: räkna pinnarna till sist. Yakitori är rik på protein, niacin och fosfor.
- Hög halt av protein
- Hög halt av niacin
- Hög halt av fosfor
- Källa till pantotensyra
- Protein 61 %
- Fett 17 %
- Kolhydrater 22 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 30 g 52 kcal P 7,8 · F 1 · K 2,8 g
- Vanlig portion · 150 g 258 kcal P 39 · F 5 · K 13,9 g
- 100 kcal är 60 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 75 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 1,7 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 172 kcal 720 kJ 9 %
- Protein 26 g 52 %
- Fett 3,3 g 5 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 9,3 g 4 %
- Fiber 0,6 g
- Salt 1,2 g 20 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 61 %
- Fett 17 %
- Kolhydrater 22 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 11,4 µg 1 %
- D-vitamin 0,125 µg 2 %
- E-vitamin 0,5 mg 4 %
- K-vitamin 0,4 µg <1 %
- C-vitamin uppgift saknas
- Tiamin B1 0,09 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,042 mg 3 %
- Niacin B3 7,7 mg 48 %
- Pantotensyra B5 1,4 mg 23 %
- B6-vitamin 0,25 mg 18 %
- Folat B9 31,8 µg 16 %
- B12-vitamin 0,41 µg 16 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 340 mg 17 %
- Kalcium 9,8 mg 1 %
- Fosfor 220 mg 31 %
- Magnesium 31 mg 8 %
- Järn 0,61 mg 4 %
- Zink 1,5 mg 15 %
- Koppar 0,06 mg 6 %
- Mangan 0,15 mg 8 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 475 mg 20 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av niacin
- Hög halt av fosfor
- Källa till pantotensyra
- Källa till selen
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till kalium
- Källa till B12-vitamin
- Källa till folat
- Källa till zink
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 99 % Mer protein än 99 % av maträtterna.
- 98 % Mer niacin än 98 % av maträtterna.
- 95 % Mer fosfor än 95 % av maträtterna.
- 98 % Mer pantotensyra än 98 % av maträtterna.
- 88 % Mer B6‑vitamin än 88 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Teriyakikyckling 163 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Kyckling med cashewnötter 160 kcal
- Citronkyckling 150 kcal
- Kyckling parmigiana 174 kcal
- Kycklingsatay 191 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Sillsallad 94 kcal
- Tunnbrödsrulle 186 kcal
- Pölsa 188 kcal
- Potatissoppa 90 kcal
- Svampsoppa 74 kcal
- Tacos 246 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 25565.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.