17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Yonca filizi kalori ve besin değerleri
Yonca filizi: 29 kcal / 100 g, protein 4 g, yağ 0,69 g, karbonhidrat 0,3 g. Ortalama porsiyon (30 g): 9 kcal.
Yonca (alfalfa) tohumlarının birkaç gün çimlendirilmesiyle elde edilen ince, çıtır yonca filizi salatalara, sandviçlere ve dürümlere taze bir çıtırlık katar. Türkiye’de büyük marketlerde küçük kutularda satılır, evde kavanozda da çimlendirilebilir. 30 g’lık bir avuç yalnızca 9 kcal kadardır. 100 g’da protein, lif ve K vitamini bakımından zengindir.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Protein %55
- Yağ %21
- Karbonhidrat %4
- Diğer %19
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 9 kcal P 1,2 · Y 0,2 · K 0,1 g
- 100 kcal için 345 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,29 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 29 kcal 121 kJ %1
- Protein 4 g %8
- Yağ 0,69 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,3 g %<1
- Lif 2,8 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %55
- Yağ %21
- Karbonhidrat %4
- Diğer %19
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 8 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini 30,5 µg %41
- C vitamini 8,2 mg %10
- B1 vitamini tiamin 0,06 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,09 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,5 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,56 mg %9
- B6 vitamini 0,03 mg %2
- Folat B9 36 µg %18
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 79 mg %4
- Kalsiyum 32 mg %4
- Fosfor 70 mg %10
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 1 mg %7
- Çinko 0,9 mg %9
- Bakır 0,16 mg %16
- Manganez 0,2 mg %10
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 6 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan yüksek olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %62.
- %89 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tere 31 kcal
- Adaçayı 37 kcal
- Frenk soğanı 30 kcal
- Fesleğen 23 kcal
- Kuzugöbeği mantarı 31 kcal
- Shimeji mantarı 26 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Marul 15 kcal
- Taze fasulye 31 kcal
- Bezelye 81 kcal
- Mısır 86 kcal
- Kırmızı pancar 43 kcal
- Balkabağı 26 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
BLS (Almanya), kod H640100.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.