17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Frenk soğanı kalori ve besin değerleri
Frenk soğanı: 30 kcal / 100 g, protein 3,3 g, yağ 0,73 g, karbonhidrat 1,9 g. Ortalama porsiyon (10 g): 3 kcal.
Hafif soğan aromalı frenk soğanı, çırpılmış yumurtanın, fırında patatesin, çorbaların ve krem peynirin üstüne makasla doğranır; balkonda saksıda en kolay yetişen otlardandır. 10 g’lık bir tutam yalnızca 3 kcal eder. K vitamini, C vitamini ve folat bakımından zengindir; ısı aromasını soldurduğu için pişirmenin en sonunda eklenir.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Protein %44
- Yağ %22
- Karbonhidrat %25
- Diğer %10
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 10 g 3 kcal P 0,3 · Y 0,1 · K 0,2 g
- 100 kcal için 335 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 30 kcal 126 kJ %2
- Protein 3,3 g %7
- Yağ 0,73 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,9 g %<1
- Lif 2,5 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %44
- Yağ %22
- Karbonhidrat %25
- Diğer %10
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 218 µg %27
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,21 mg %2
- K vitamini 213 µg %284
- C vitamini 58,1 mg %73
- B1 vitamini tiamin 0,078 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,115 mg %8
- B3 vitamini niasin 0,647 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,324 mg %5
- B6 vitamini 0,138 mg %10
- Folat B9 105 µg %52
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,2 mg
Mineraller
- Potasyum 296 mg %15
- Kalsiyum 92 mg %12
- Fosfor 58 mg %8
- Magnezyum 42 mg %11
- Demir 1,6 mg %11
- Çinko 0,56 mg %6
- Bakır 0,157 mg %16
- Manganez 0,373 mg %19
- Selenyum 0,9 µg %2
- İyot 4,2 µg %3
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- Yüksek C vitamini
- Yüksek folat
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %61 Kalorisi bundan yüksek olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %61.
- %81 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %81.
- %89 Bundan daha az K vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %89.
- %87 Bundan daha az C vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %87.
- %91 Bundan daha az folat içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuzugöbeği mantarı 31 kcal
- Porçini mantarı 32 kcal
- Palmiye kalbi 28 kcal
- Fesleğen 23 kcal
- Roka 25 kcal
- Bal mantarı 37 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Balkabağı 26 kcal
- Tatlı patates 86 kcal
- Mantar 22 kcal
- Pırasa 61 kcal
- Sap kereviz 14 kcal
- Kırmızı turp 16 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169994.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.