17 Fit Kalórie potravín Zelenina a huby
Klíčky lucerny kalórie a výživové hodnoty
Klíčky lucerny: 29 kcal na 100 g, bielkoviny 4 g, tuky 0,69 g, sacharidy 0,3 g. Bežná porcia (30 g): 9 kcal.
Klíčky lucerny (alfalfa) sú jemné tenké výhonky s orieškovou chuťou, ktoré sa pridávajú do šalátov, sendvičov a wrapov; kupujú sa v krabičkách alebo pestujú doma v klíčiarni. Porcia 30 g má asi 9 kcal, 100 g len okolo 29. Majú vysoký obsah vitamínu K, bielkovín a vlákniny.
- S nízkou energetickou hodnotou
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- Bielkoviny 55 %
- Tuky 21 %
- Sacharidy 4 %
- Iné 19 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 9 kcal B 1,2 · T 0,2 · S 0,1 g
- 100 kcal je 345 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,29 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 29 kcal 121 kJ 1 %
- Bielkoviny 4 g 8 %
- Tuky 0,69 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0,3 g <1 %
- Vláknina 2,8 g
- Soľ 0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 55 %
- Tuky 21 %
- Sacharidy 4 %
- Iné 19 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 8 µg 1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E bez údajov
- Vitamín K 30,5 µg 41 %
- Vitamín C 8,2 mg 10 %
- Vitamín B1 tiamín 0,06 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,09 mg 6 %
- Vitamín B3 niacín 0,5 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,56 mg 9 %
- Vitamín B6 0,03 mg 2 %
- Folát B9 36 µg 18 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 79 mg 4 %
- Vápnik 32 mg 4 %
- Fosfor 70 mg 10 %
- Horčík 27 mg 7 %
- Železo 1 mg 7 %
- Zinok 0,9 mg 9 %
- Meď 0,16 mg 16 %
- Mangán 0,2 mg 10 %
- Selén bez údajov
- Jód bez údajov
- Sodík 6 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S nízkou energetickou hodnotou
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj folátu
- Zdroj medi
Zelenina a huby
Porovnanie v rámci zeleniny a húb
Kategória v katalógu 17 Fit: 263 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 62 % Menej kalórií ako 62 % zeleniny a húb.
- 89 % Viac bielkovín ako 89 % zeleniny a húb.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
Ďalšie v kategórii „Zelenina a huby“
- Špargľa 20 kcal
- Červená kapusta 31 kcal
- Reďkovky 16 kcal
- Stonkový zeler 14 kcal
- Pór 61 kcal
- Jarná cibuľka 32 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
BLS (Nemecko), kód H640100.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.