17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Tere kalori ve besin değerleri
Tere: 31 kcal / 100 g, protein 4,2 g, yağ 0,7 g, karbonhidrat 0,23 g. Ortalama porsiyon (10 g): 3 kcal.
Keskin, hafif acı tadıyla tere, salataların, kahvaltı tabaklarının ve mezelerin yeşilliğidir; tohumu ıslak pamuğa serpilerek evde birkaç günde de yetiştirilir. 100 g’da yaklaşık 31 kcal vardır, salataya eklenen 10 g’lık bir tutam ise 3 kcal kadar eder. K vitamini, C vitamini, protein ve lif bakımından zengindir; tadı en iyi zeytinyağı ve limonla ortaya çıkar.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Protein %54
- Yağ %20
- Karbonhidrat %3
- Diğer %23
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 10 g 3 kcal P 0,4 · Y 0,1 · K 0 g
- 100 kcal için 325 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,31 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 31 kcal 130 kJ %2
- Protein 4,2 g %8
- Yağ 0,7 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,23 g %<1
- Lif 3,5 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %54
- Yağ %20
- Karbonhidrat %3
- Diğer %23
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 227 µg %28
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,522 mg %4
- K vitamini 542 µg %723
- C vitamini 59 mg %74
- B1 vitamini tiamin 0,15 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,19 mg %14
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,3 mg %21
- Folat B9 0 µg %0
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 166 mg %8
- Kalsiyum 166 mg %21
- Fosfor 38 mg %5
- Magnezyum 37 mg %10
- Demir 3,3 mg %24
- Çinko 0,496 mg %5
- Bakır 0,043 mg %4
- Manganez 0,541 mg %27
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 12,6 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Yüksek C vitamini
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %90.
- %80 Bundan daha az lif içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %80.
- %97 Bundan daha az K vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %97.
- %88 Bundan daha az C vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %88.
- %84 Bundan daha az A vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yonca filizi 29 kcal
- Adaçayı 37 kcal
- Frenk soğanı 30 kcal
- Kuzugöbeği mantarı 31 kcal
- Fesleğen 23 kcal
- Kara lahana 35 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Bezelye 81 kcal
- Mısır 86 kcal
- Kırmızı pancar 43 kcal
- Balkabağı 26 kcal
- Tatlı patates 86 kcal
- Mantar 22 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
BLS (Almanya), kod G280100.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.