17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Adaçayı kalori ve besin değerleri
Adaçayı: 37 kcal / 100 g, protein 4 g, yağ 0,25 g, karbonhidrat 0,97 g. Ortalama porsiyon (3 g): 1 kcal.
Adaçayı Türkiye’de en çok kurutulup demlenen bir bitki çayı olarak bilinir, ama taze yaprakları mutfakta da kullanılır: tereyağında kızartılıp makarnaya, köfteye ve etlere eklenir. 100 g taze adaçayı yaklaşık 37 kcal’dir; bir yemeğe ancak birkaç yaprak, yani 3 g kadar girdiği için kalorisi neredeyse yok sayılır. 100 g bazında manganez, K vitamini, folat ve demir bakımından zengindir.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Protein %44
- Yağ %6
- Karbonhidrat %11
- Diğer %40
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 3 g 1 kcal P 0,1 · Y 0 · K 0 g
- 100 kcal için 270 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,37 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 37 kcal 154 kJ %2
- Protein 4 g %8
- Yağ 0,25 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,97 g %<1
- Lif 7 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %44
- Yağ %6
- Karbonhidrat %11
- Diğer %40
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 54,3 µg %7
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 1,5 mg %12
- K vitamini 44,9 µg %60
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,14 mg %13
- B2 vitamini riboflavin 0,09 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,05 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,68 mg %11
- B6 vitamini 0,14 mg %10
- Folat B9 72,1 µg %36
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 510 mg %26
- Kalsiyum 230 mg %29
- Fosfor 57 mg %8
- Magnezyum 54 mg %14
- Demir 4,6 mg %33
- Çinko 0,28 mg %3
- Bakır 0,13 mg %13
- Manganez 1,9 mg %95
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 11,1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek K vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek demir
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %89 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %89.
- %95 Bundan daha az lif içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %95.
- %97 Bundan daha az manganez içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %97.
- %81 Bundan daha az folat içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %81.
- %95 Bundan daha az demir içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yonca filizi 29 kcal
- Tere 31 kcal
- Nane 44 kcal
- Bal mantarı 37 kcal
- Frenk soğanı 30 kcal
- Kuzugöbeği mantarı 31 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Porçini mantarı 32 kcal
- Horozmantarı 32 kcal
- İstiridye mantarı 33 kcal
- Roka 25 kcal
- Patates 77 kcal
- Domates 18 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 11069.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.