17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Арахісова паста калорійність і поживна цінність
У 100 г — 588 ккал: 25 г білків, 50 г жирів і 20 г вуглеводів.
Арахісову пасту намазують на тости й хлібці, додають у вівсянку, смузі та гострі соуси до локшини. Рівна столова ложка — це близько 16 г і понад 90 ккал, а ложка «з гіркою» легко виходить удвічі більшою, тож пасту краще зважувати. Гладка й зі шматочками арахісу майже однакові за калоріями, і в обох багато ніацину та марганцю.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Білки 16%
- Жири 71%
- Вуглеводи 13%
У звичних порціях
- 1 ст. ложка ≈ 16 г 94 ккал
- Звичайна порція · 20 г 118 ккал
- 100 ккал — це 17 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 80 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 5,9 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Гладка | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Зі шматочками | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Гладка
Енергія й БЖВ
- Енергія 588 ккал 29%
- Білки 25 г 50%
- Жири 50 г 71%
- Вуглеводи разом із клітковиною 20 г 8%
- Клітковина 5 г
- Сіль 0,04 г <1%
Звідки калорії
- Білки 16%
- Жири 71%
- Вуглеводи 13%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 9,1 мг 76%
- Вітамін K 0,3 мкг <1%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,15 мг 14%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,192 мг 14%
- Вітамін B3 (ніацин) 13,1 мг 82%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,1 мг 19%
- Вітамін B6 0,441 мг 32%
- Фолат (B9) 87 мкг 44%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 63 мг
Мінерали
- Калій 558 мг 28%
- Кальцій 49 мг 6%
- Фосфор 335 мг 48%
- Магній 168 мг 45%
- Залізо 1,7 мг 12%
- Цинк 2,5 мг 25%
- Мідь 0,422 мг 42%
- Марганець 1,7 мг 83%
- Селен 4,1 мкг 7%
- Йод 0 мкг 0%
- Натрій 17 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато вітаміну B3
- Багато вітаміну E
- Багато фосфору
- Багато магнію
- Багато фолату
- Багато міді
- Багато вітаміну B6
- Джерело калію
- Джерело цинку
- Джерело вітаміну B5
Зі шматочками
Енергія й БЖВ
- Енергія 589 ккал 29%
- Білки 24,1 г 48%
- Жири 49,9 г 71%
- Вуглеводи засвоювані 13,6 г 5%
- Клітковина 8 г
- Сіль 0,04 г <1%
Звідки калорії
- Білки 16%
- Жири 75%
- Вуглеводи 9%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 6,3 мг 52%
- Вітамін K 0,5 мкг <1%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,106 мг 10%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,111 мг 8%
- Вітамін B3 (ніацин) 13,7 мг 86%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,1 мг 19%
- Вітамін B6 0,418 мг 30%
- Фолат (B9) 92 мкг 46%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 61,3 мг
Мінерали
- Калій 745 мг 37%
- Кальцій 45 мг 6%
- Фосфор 319 мг 46%
- Магній 160 мг 43%
- Залізо 1,9 мг 14%
- Цинк 2,8 мг 28%
- Мідь 0,578 мг 58%
- Марганець 1,8 мг 90%
- Селен 8,2 мкг 15%
- Йод немає даних
- Натрій 17 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато вітаміну B3
- Багато міді
- Багато вітаміну E
- Багато фолату
- Багато фосфору
- Багато магнію
- Багато калію
- Джерело вітаміну B6
- Джерело цинку
- Джерело вітаміну B5
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 86% Білка більше, ніж у 86% горіхів і насіння.
- 92% Вітаміну B3 більше, ніж у 92% горіхів і насіння.
- 75% Вітаміну B5 більше, ніж у 75% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Насіння соняшника 584 ккал
- Мигдаль 579 ккал
- Арахіс 567 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Фісташки 560 ккал
- Гарбузове насіння 559 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.