17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Arašidové maslo kalórie a výživové hodnoty
Arašidové maslo: 588 kcal na 100 g, bielkoviny 25 g, tuky 50 g, sacharidy 20 g. 1 PL (16 g): 94 kcal.
Arašidové maslo sa na Slovensku maže na chlieb či ryžové chlebíčky, primiešava do ovsenej kaše alebo do smoothie. Má takmer 590 kcal na 100 g, preto veľkosť lyžice rozhoduje viac než to, či je jemné alebo chrumkavé. Zarovnaná polievková lyžica váži asi 16 g, teda okolo 95 kcal, no vrchovatá nabratá priamo z pohára môže mať pokojne dvojnásobok. Má vysoký obsah mangánu, niacínu a vitamínu E.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- Bielkoviny 16 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 13 %
V bežných porciách
- 1 PL ≈ 16 g 94 kcal B 4 · T 8 · S 3,2 g
- Bežná porcia · 20 g 118 kcal B 5 · T 10 · S 4 g
- 100 kcal je 17 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 80 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 5,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Jemné | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Chrumkavé | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Jemné
Energia a makrá
- Energia 588 kcal 2 460 kJ 29 %
- Bielkoviny 25 g 50 %
- Tuky 50 g 71 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 20 g 8 %
- Vláknina 5 g
- Soľ 0,04 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 16 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 13 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 9,1 mg 76 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,15 mg 14 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,192 mg 14 %
- Vitamín B3 niacín 13,1 mg 82 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,1 mg 19 %
- Vitamín B6 0,441 mg 32 %
- Folát B9 87 µg 44 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 63 mg
Minerály
- Draslík 558 mg 28 %
- Vápnik 49 mg 6 %
- Fosfor 335 mg 48 %
- Horčík 168 mg 45 %
- Železo 1,7 mg 12 %
- Zinok 2,5 mg 25 %
- Meď 0,422 mg 42 %
- Mangán 1,7 mg 83 %
- Selén 4,1 µg 7 %
- Jód 0 µg 0 %
- Sodík 17 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- Zdroj draslíka
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu B5
Chrumkavé
Energia a makrá
- Energia 589 kcal 2 464 kJ 29 %
- Bielkoviny 24,1 g 48 %
- Tuky 49,9 g 71 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 13,6 g 5 %
- Vláknina 8 g
- Soľ 0,04 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 16 %
- Tuky 75 %
- Sacharidy 9 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 6,3 mg 52 %
- Vitamín K 0,5 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,106 mg 10 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,111 mg 8 %
- Vitamín B3 niacín 13,7 mg 86 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,1 mg 19 %
- Vitamín B6 0,418 mg 30 %
- Folát B9 92 µg 46 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 61,3 mg
Minerály
- Draslík 745 mg 37 %
- Vápnik 45 mg 6 %
- Fosfor 319 mg 46 %
- Horčík 160 mg 43 %
- Železo 1,9 mg 14 %
- Zinok 2,8 mg 28 %
- Meď 0,578 mg 58 %
- Mangán 1,8 mg 90 %
- Selén 8,2 µg 15 %
- Jód bez údajov
- Sodík 17 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu B5
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 86 % Viac bielkovín ako 86 % orechov a semienok.
- 92 % Viac vitamínu B3 ako 92 % orechov a semienok.
- 75 % Viac vitamínu B5 ako 75 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Slnečnicové semienka 584 kcal
- Mandle 579 kcal
- Arašidy 567 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Tekvicové semienka 559 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Chia semienka 486 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.