17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Mogyoróvaj kalóriatartalom és tápérték
Mogyoróvaj: 588 kcal 100 g‑ban, fehérje 25 g, zsír 50 g, szénhidrát 20 g. 1 ek (16 g): 94 kcal.
A mogyoróvaj földimogyoróból készül, és nálunk főleg pirítósra kenve, banánnal, zabkásába vagy turmixba keverve terjedt el. 100 g‑ja körülbelül 588 kcal, egy evőkanál (16 g) tehát 94, a kanálról „csak megkóstolt” falatok pedig gyorsan összeadódnak. Fehérje- és rostforrás, magas niacin-, E‑vitamin- és magnéziumtartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 16%
- Zsír 71%
- Szénhidrát 13%
Hétköznapi adagokban
- 1 ek ≈ 16 g 94 kcal F 4 · Zs 8 · Sz 3,2 g
- Szokásos adag · 20 g 118 kcal F 5 · Zs 10 · Sz 4 g
- 100 kcal-nyi adag 17 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 80 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 5,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Krémes | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Darabos | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Krémes
Energia és makrók
- Energia 588 kcal 2 460 kJ 29%
- Fehérje 25 g 50%
- Zsír 50 g 71%
- Szénhidrát rosttal együtt 20 g 8%
- Rost 5 g
- Só 0,04 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 16%
- Zsír 71%
- Szénhidrát 13%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 9,1 mg 76%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,15 mg 14%
- B2-vitamin riboflavin 0,192 mg 14%
- B3-vitamin niacin 13,1 mg 82%
- B5-vitamin pantoténsav 1,1 mg 19%
- B6-vitamin 0,441 mg 32%
- Folát B9 87 µg 44%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 63 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 558 mg 28%
- Kalcium 49 mg 6%
- Foszfor 335 mg 48%
- Magnézium 168 mg 45%
- Vas 1,7 mg 12%
- Cink 2,5 mg 25%
- Réz 0,422 mg 42%
- Mangán 1,7 mg 83%
- Szelén 4,1 µg 7%
- Jód 0 µg 0%
- Nátrium 17 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: B5‑vitamin
Darabos
Energia és makrók
- Energia 589 kcal 2 464 kJ 29%
- Fehérje 24,1 g 48%
- Zsír 49,9 g 71%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 13,6 g 5%
- Rost 8 g
- Só 0,04 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 16%
- Zsír 75%
- Szénhidrát 9%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 6,3 mg 52%
- K-vitamin 0,5 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,106 mg 10%
- B2-vitamin riboflavin 0,111 mg 8%
- B3-vitamin niacin 13,7 mg 86%
- B5-vitamin pantoténsav 1,1 mg 19%
- B6-vitamin 0,418 mg 30%
- Folát B9 92 µg 46%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 61,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 745 mg 37%
- Kalcium 45 mg 6%
- Foszfor 319 mg 46%
- Magnézium 160 mg 43%
- Vas 1,9 mg 14%
- Cink 2,8 mg 28%
- Réz 0,578 mg 58%
- Mangán 1,8 mg 90%
- Szelén 8,2 µg 15%
- Jód nincs adat
- Nátrium 17 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: B5‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 86% Több fehérje van benne, mint a diófélék és magvak 86%-ában.
- 92% Több B3‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 92%-ában.
- 75% Több B5‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 75%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Napraforgómag 584 kcal
- Mandula 579 kcal
- Földimogyoró 567 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Tökmag 559 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Dió 654 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
- Kesudió 553 kcal
- Chiamag 486 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.