17 Fit Calorias dos alimentos Castanhas, nozes e sementes
Pasta de amendoim calorias e tabela nutricional
Pasta de amendoim: 588 kcal por 100 g, proteínas 25 g, gorduras 50 g, carboidratos 20 g. 1 colher de sopa (16 g): 94 kcal.
A pasta de amendoim conquistou as academias brasileiras: vai no pão, na vitamina, na tapioca ou direto do pote para a boca. São quase 590 kcal por 100 g, então o tamanho da colher importa muito mais do que a escolha entre lisa e crocante. Uma colher de sopa rasa tem cerca de 16 g; cheia, tirada do pote, facilmente dobra — pesar uma vez mostra quanto você costuma servir. É rica em manganês, niacina e vitamina E.
- Fonte de proteínas
- Fonte de fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Proteínas 16%
- Gorduras 71%
- Carboidratos 13%
Em porções do dia a dia
- 1 colher de sopa ≈ 16 g 94 kcal P 4 · G 8 · C 3,2 g
- Porção habitual · 20 g 118 kcal P 5 · G 10 · C 4 g
- 100 kcal estão em 17 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 80 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Alta 5,9 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Lisa | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Crocante | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Lisa
Energia e macros
- Energia 588 kcal 2.460 kJ 29%
- Proteínas 25 g 50%
- Gorduras 50 g 71%
- Carboidratos incluindo as fibras 20 g 8%
- Fibras 5 g
- Sal 0,04 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 16%
- Gorduras 71%
- Carboidratos 13%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 9,1 mg 76%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,15 mg 14%
- Vitamina B2 riboflavina 0,192 mg 14%
- Vitamina B3 niacina 13,1 mg 82%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,441 mg 32%
- Folato B9 87 µg 44%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 63 mg
Minerais
- Potássio 558 mg 28%
- Cálcio 49 mg 6%
- Fósforo 335 mg 48%
- Magnésio 168 mg 45%
- Ferro 1,7 mg 12%
- Zinco 2,5 mg 25%
- Cobre 0,422 mg 42%
- Manganês 1,7 mg 83%
- Selênio 4,1 µg 7%
- Iodo 0 µg 0%
- Sódio 17 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Fonte de fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em vitamina B3
- Rico em vitamina E
- Rico em fósforo
- Rico em magnésio
- Rico em folato
- Rico em cobre
- Rico em vitamina B6
- Fonte de potássio
- Fonte de zinco
- Fonte de vitamina B5
Crocante
Energia e macros
- Energia 589 kcal 2.464 kJ 29%
- Proteínas 24,1 g 48%
- Gorduras 49,9 g 71%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 13,6 g 5%
- Fibras 8 g
- Sal 0,04 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 16%
- Gorduras 75%
- Carboidratos 9%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 6,3 mg 52%
- Vitamina K 0,5 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,106 mg 10%
- Vitamina B2 riboflavina 0,111 mg 8%
- Vitamina B3 niacina 13,7 mg 86%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,418 mg 30%
- Folato B9 92 µg 46%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 61,3 mg
Minerais
- Potássio 745 mg 37%
- Cálcio 45 mg 6%
- Fósforo 319 mg 46%
- Magnésio 160 mg 43%
- Ferro 1,9 mg 14%
- Zinco 2,8 mg 28%
- Cobre 0,578 mg 58%
- Manganês 1,8 mg 90%
- Selênio 8,2 µg 15%
- Iodo sem dados
- Sódio 17 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em vitamina B3
- Rico em cobre
- Rico em vitamina E
- Rico em folato
- Rico em fósforo
- Rico em magnésio
- Rico em potássio
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de zinco
- Fonte de vitamina B5
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Castanhas, nozes e sementes
No grupo das castanhas, nozes e sementes
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 51 alimentos. Comparação por 100 g.
- 86% Mais proteínas que 86% das castanhas, nozes e sementes.
- 92% Mais vitamina B3 que 92% das castanhas, nozes e sementes.
- 75% Mais vitamina B5 que 75% das castanhas, nozes e sementes.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Semente de girassol 584 kcal
- Amêndoas 579 kcal
- Amendoim 567 kcal
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Mais na categoria “Castanhas, nozes e sementes”
- Castanha-do-pará 659 kcal
- Castanha de caju 553 kcal
- Nozes 654 kcal
- Chia 486 kcal
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17 Fit
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De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.