17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Кеш’ю калорійність і поживна цінність
У 100 г — 553 ккал: 18,2 г білків, 43,9 г жирів і 26,9 г вуглеводів.
Кеш’ю завжди продають очищеним: шкаралупа містить їдку олію, тому навіть «сирі» горіхи в магазині зазвичай пройшли термообробку. Вони м’якші й солодші за інші горіхи, тож їх додають у страви з вока, азійські салати й веганські креми, а 30 г дають понад 160 ккал.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато міді
- Білки 13%
- Жири 69%
- Вуглеводи 19%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 30 г 166 ккал
- 100 ккал — це 18 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 110 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 5,5 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Сирий | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Смажений | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Солоний | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Сирий
Енергія й БЖВ
- Енергія 553 ккал 28%
- Білки 18,2 г 36%
- Жири 43,9 г 63%
- Вуглеводи засвоювані 26,9 г 10%
- Клітковина 3,3 г
- Сіль 0,03 г <1%
Звідки калорії
- Білки 13%
- Жири 69%
- Вуглеводи 19%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,9 мг 8%
- Вітамін K 34,1 мкг 45%
- Вітамін C 0,5 мг <1%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,423 мг 38%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,058 мг 4%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,1 мг 7%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,864 мг 14%
- Вітамін B6 0,417 мг 30%
- Фолат (B9) 25 мкг 12%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 660 мг 33%
- Кальцій 37 мг 5%
- Фосфор 593 мг 85%
- Магній 292 мг 78%
- Залізо 6,7 мг 48%
- Цинк 5,8 мг 58%
- Мідь 2,2 мг 219%
- Марганець 1,7 мг 83%
- Селен 19,9 мкг 36%
- Йод 5 мкг 3%
- Натрій 12 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато міді
- Багато фосфору
- Багато марганцю
- Багато магнію
- Багато цинку
- Багато заліза
- Багато вітаміну K
- Багато вітаміну B1
- Багато селену
- Багато калію
- Джерело вітаміну B6
Смажений
Енергія й БЖВ
- Енергія 574 ккал 29%
- Білки 15,3 г 31%
- Жири 46,4 г 66%
- Вуглеводи засвоювані 29,7 г 11%
- Клітковина 3 г
- Сіль 0,04 г <1%
Звідки калорії
- Білки 10%
- Жири 70%
- Вуглеводи 20%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,92 мг 8%
- Вітамін K 34,7 мкг 46%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,2 мг 18%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,2 мг 14%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,4 мг 9%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,2 мг 20%
- Вітамін B6 0,256 мг 18%
- Фолат (B9) 69 мкг 34%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 61 мг
Мінерали
- Калій 565 мг 28%
- Кальцій 45 мг 6%
- Фосфор 490 мг 70%
- Магній 260 мг 69%
- Залізо 6 мг 43%
- Цинк 5,6 мг 56%
- Мідь 2,2 мг 222%
- Марганець 0,826 мг 41%
- Селен 11,7 мкг 21%
- Йод немає даних
- Натрій 16 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато міді
- Багато фосфору
- Багато магнію
- Багато цинку
- Багато вітаміну K
- Багато заліза
- Багато марганцю
- Багато фолату
- Джерело калію
- Джерело селену
- Джерело вітаміну B5
- Джерело вітаміну B6
- Джерело вітаміну B1
Солоний
Енергія й БЖВ
- Енергія 574 ккал 29%
- Білки 15,3 г 31%
- Жири 46,4 г 66%
- Вуглеводи засвоювані 29,7 г 11%
- Клітковина 3 г
- Сіль 1,6 г 27%
Звідки калорії
- Білки 10%
- Жири 70%
- Вуглеводи 20%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,92 мг 8%
- Вітамін K 34,7 мкг 46%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,2 мг 18%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,2 мг 14%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,4 мг 9%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,2 мг 20%
- Вітамін B6 0,256 мг 18%
- Фолат (B9) 69 мкг 34%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 61 мг
Мінерали
- Калій 565 мг 28%
- Кальцій 45 мг 6%
- Фосфор 490 мг 70%
- Магній 260 мг 69%
- Залізо 6 мг 43%
- Цинк 5,6 мг 56%
- Мідь 2,2 мг 222%
- Марганець 0,826 мг 41%
- Селен 11,7 мкг 21%
- Йод немає даних
- Натрій 640 мг 27%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело клітковини
- Багато міді
- Багато фосфору
- Багато магнію
- Багато цинку
- Багато вітаміну K
- Багато заліза
- Багато марганцю
- Багато фолату
- Джерело калію
- Джерело селену
- Джерело вітаміну B5
- Джерело вітаміну B6
- Джерело вітаміну B1
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 78% Калорійність нижча, ніж у 78% горіхів і насіння.
- 90% Міді більше, ніж у 90% горіхів і насіння.
- 80% Цинку більше, ніж у 80% горіхів і насіння.
- 80% Заліза більше, ніж у 80% горіхів і насіння.
- 87% Вітаміну K більше, ніж у 87% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Фісташки 560 ккал
- Мигдаль 579 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Насіння льону 534 ккал
- Насіння соняшника 584 ккал
- Арахісова паста 588 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 170162.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.