17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Arašidovo maslo kalorije in hranilna vrednost
Arašidovo maslo: 588 kcal na 100 g, beljakovine 25 g, maščobe 50 g, ogljikovi hidrati 20 g. 1 žlica (16 g): 94 kcal.
Arašidovo maslo se je uveljavilo med športniki in ljubitelji ovsene kaše: namazano na kruh z banano, v smoothiejih ali kot dodatek k jogurtu. Ima okoli 588 kcal na 100 g, polna jedilna žlica (16 g) pa okoli 95 kcal. Je vir beljakovin in ima visoko vsebnost vitamina E in niacina; gladko in tisto s koščki se po kalorijah praktično ne razlikujeta.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 16 %
- Maščobe 71 %
- Ogljikovi hidrati 13 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 16 g 94 kcal B 4 · M 8 · OH 3,2 g
- Običajna porcija · 20 g 118 kcal B 5 · M 10 · OH 4 g
- 100 kcal je 17 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 80 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Gladko | 588 | 25 | 50 | 20 |
| S koščki | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Gladko
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 588 kcal 2.460 kJ 29 %
- Beljakovine 25 g 50 %
- Maščobe 50 g 71 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 20 g 8 %
- Vlaknine 5 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 16 %
- Maščobe 71 %
- Ogljikovi hidrati 13 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 9,1 mg 76 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,15 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,192 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 13,1 mg 82 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,1 mg 19 %
- Vitamin B6 0,441 mg 32 %
- Folat B9 87 µg 44 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 63 mg
Minerali
- Kalij 558 mg 28 %
- Kalcij 49 mg 6 %
- Fosfor 335 mg 48 %
- Magnezij 168 mg 45 %
- Železo 1,7 mg 12 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Baker 0,422 mg 42 %
- Mangan 1,7 mg 83 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 17 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir kalija
- Vir cinka
- Vir vitamina B5
S koščki
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 589 kcal 2.464 kJ 29 %
- Beljakovine 24,1 g 48 %
- Maščobe 49,9 g 71 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13,6 g 5 %
- Vlaknine 8 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 16 %
- Maščobe 75 %
- Ogljikovi hidrati 9 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 6,3 mg 52 %
- Vitamin K 0,5 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,106 mg 10 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,111 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 13,7 mg 86 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,1 mg 19 %
- Vitamin B6 0,418 mg 30 %
- Folat B9 92 µg 46 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 61,3 mg
Minerali
- Kalij 745 mg 37 %
- Kalcij 45 mg 6 %
- Fosfor 319 mg 46 %
- Magnezij 160 mg 43 %
- Železo 1,9 mg 14 %
- Cink 2,8 mg 28 %
- Baker 0,578 mg 58 %
- Mangan 1,8 mg 90 %
- Selen 8,2 µg 15 %
- Jod ni podatka
- Natrij 17 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost kalija
- Vir vitamina B6
- Vir cinka
- Vir vitamina B5
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Več beljakovin kot 86 % oreščkov in semen.
- 92 % Več vitamina B3 kot 92 % oreščkov in semen.
- 75 % Več vitamina B5 kot 75 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Sončnična semena 584 kcal
- Mandlji 579 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Sezam 573 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Konopljina semena 553 kcal
- Orehi 654 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Chia semena 486 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Kostanj 245 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.