17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Masło orzechowe kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 588 kcal: 25 g białka, 50 g tłuszczu i 20 g węglowodanów.
Masło orzechowe Polacy jedzą na kanapkach, w owsiance i koktajlach, a coraz częściej także w azjatyckich sosach. Płaska łyżka to około 16 g i ponad 90 kcal, ale łyżka „z górką” bywa dwa razy cięższa, więc najlepiej postawić słoik na wadze. Wersja kremowa i z kawałkami orzechów mają niemal identyczną kaloryczność.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 16%
- Tłuszcz 71%
- Węglowodany 13%
W zwykłych porcjach
- 1 łyżka ≈ 16 g 94 kcal
- Zwykła porcja · 20 g 118 kcal
- 100 kcal to 17 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 80 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,9 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Kremowe | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Z kawałkami | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Kremowe
Energia i makroskładniki
- Energia 588 kcal 29%
- Białko 25 g 50%
- Tłuszcz 50 g 71%
- Węglowodany razem z błonnikiem 20 g 8%
- Błonnik 5 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 16%
- Tłuszcz 71%
- Węglowodany 13%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 9,1 mg 76%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,15 mg 14%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,192 mg 14%
- Witamina B3 (niacyna) 13,1 mg 82%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,1 mg 19%
- Witamina B6 0,441 mg 32%
- Foliany (B9) 87 µg 44%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 63 mg
Składniki mineralne
- Potas 558 mg 28%
- Wapń 49 mg 6%
- Fosfor 335 mg 48%
- Magnez 168 mg 45%
- Żelazo 1,7 mg 12%
- Cynk 2,5 mg 25%
- Miedź 0,422 mg 42%
- Mangan 1,7 mg 83%
- Selen 4,1 µg 7%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 17 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Źródło potasu
- Źródło cynku
- Źródło witaminy B5
Z kawałkami
Energia i makroskładniki
- Energia 589 kcal 29%
- Białko 24,1 g 48%
- Tłuszcz 49,9 g 71%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 13,6 g 5%
- Błonnik 8 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 16%
- Tłuszcz 75%
- Węglowodany 9%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 6,3 mg 52%
- Witamina K 0,5 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,106 mg 10%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,111 mg 8%
- Witamina B3 (niacyna) 13,7 mg 86%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,1 mg 19%
- Witamina B6 0,418 mg 30%
- Foliany (B9) 92 µg 46%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 61,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 745 mg 37%
- Wapń 45 mg 6%
- Fosfor 319 mg 46%
- Magnez 160 mg 43%
- Żelazo 1,9 mg 14%
- Cynk 2,8 mg 28%
- Miedź 0,578 mg 58%
- Mangan 1,8 mg 90%
- Selen 8,2 µg 15%
- Jod brak danych
- Sód 17 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło witaminy B6
- Źródło cynku
- Źródło witaminy B5
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 86% Więcej białka niż 86% orzechów i nasion.
- 92% Więcej witaminy B3 niż 92% orzechów i nasion.
- 75% Więcej witaminy B5 niż 75% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Migdały 579 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacje 560 kcal
- Pestki dyni 559 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.