17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Насіння чіа калорійність і поживна цінність
У 100 г — 486 ккал: 17 г білків, 31 г жирів і 42 г вуглеводів.
Чіа — дрібне насіння мексиканської шавлії, яке в рідині набухає й утворює гель: на молоці чи йогурті з нього роблять пудинг, а ще додають у вівсянку та смузі. Звичайна порція — столова ложка, близько 12 г і менше 60 ккал, а клітковина становить понад третину ваги насіння. Записуй вагу сухого чіа, а молоко чи йогурт для пудингу — окремо.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Білки 13%
- Жири 54%
- Вуглеводи 33%
У звичних порціях
- 1 ст. ложка ≈ 12 г 58 ккал
- Звичайна порція · 15 г 73 ккал
- 100 ккал — це 21 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 120 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 4,9 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 486 ккал 24%
- Білки 17 г 34%
- Жири 31 г 44%
- Вуглеводи разом із клітковиною 42 г 16%
- Клітковина 34,4 г
- Сіль 0,04 г <1%
Звідки калорії
- Білки 13%
- Жири 54%
- Вуглеводи 33%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 4 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,5 мг 4%
- Вітамін K 1,7 мкг 2%
- Вітамін C 1,6 мг 2%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,62 мг 56%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,17 мг 12%
- Вітамін B3 (ніацин) 8,8 мг 55%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,48 мг 8%
- Вітамін B6 0,43 мг 31%
- Фолат (B9) 69,3 мкг 35%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 407 мг 20%
- Кальцій 631 мг 79%
- Фосфор 860 мг 123%
- Магній 335 мг 89%
- Залізо 7,7 мг 55%
- Цинк 4,6 мг 46%
- Мідь 0,924 мг 92%
- Марганець 2,7 мг 136%
- Селен 55,2 мкг 100%
- Йод 2 мкг 1%
- Натрій 16 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато фосфору
- Багато селену
- Багато міді
- Багато магнію
- Багато кальцію
- Багато вітаміну B1
- Багато вітаміну B3
- Багато заліза
- Багато цинку
- Багато фолату
- Багато вітаміну B6
- Джерело калію
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 90% Калорійність нижча, ніж у 90% горіхів і насіння.
- 97% Клітковини більше, ніж у 97% горіхів і насіння.
- 86% Фосфору більше, ніж у 86% горіхів і насіння.
- 88% Селену більше, ніж у 88% горіхів і насіння.
- 80% Магнію більше, ніж у 80% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Кеш’ю 553 ккал
- Насіння льону 534 ккал
- Фісташки 560 ккал
- Мигдаль 579 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Насіння соняшника 584 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.