17 Fit Калорійність продуктів Рейтинги продуктів

Продукти, багаті на магній на 100 г і в порції

107 продуктів на 17 Fit за критерієм ЄС є «джерелом магнію». Лідери на 100 г: насіння конопель, гарбузове насіння і насіння льону.

Цей список очолюють насіння, горіхи й соя: конопляне, гарбузове, лляне й соняшникове насіння, чіа, бразильський горіх, соєве м’ясо, кеш’ю, соя, мигдаль і кедрові горіхи, а за ними йдуть гречка, амарант, чорний шоколад, кіноа й квасоля. Проте насіння їдять ложкою чи невеликою жменею, тож дивись і на стовпець порції: 70 г сухої гречки дають понад 150 мг магнію — ненабагато менше, ніж 30 г гарбузового насіння. У шпинаті, щавлі й морській капусті магнію на 100 г менше, зате й порції більші. Відсотки рахуємо від референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток, — 375 мг на день.

Оновлено: 21 жовтня 2026 р.

Десятка лідерів на 100 г

1 Насіння конопель 700 мг 187% · багато
2 Гарбузове насіння 592 мг 158% · багато
3 Насіння льону 392 мг 105% · багато
4 Бразильський горіх 376 мг 100% · багато
5 Насіння чіа 335 мг 89% · багато
6 Насіння соняшника 325 мг 87% · багато
7 Соєве м’ясо · Сухе 313 мг 83% · багато
8 Паста з насіння соняшника 311 мг 83% · багато
9 Кеш’ю 292 мг 78% · багато
10 Соя 280 мг 75% · багато

Увесь список

На 100 г і на звичайну порцію. Натисни на заголовок стовпця, щоб відсортувати.

	Продукт
1	Насіння конопель1 ст. ложка ≈ 10 г	700 мг	187%	70 мг	553
2	Гарбузове насінняЗвичайна порція · 30 г	592 мг	158%	178 мг	559
3	Насіння льону1 ст. ложка ≈ 10 г	392 мг	105%	39,2 мг	534
4	Бразильський горіхЗвичайна порція · 20 г	376 мг	100%	75,2 мг	659
5	Насіння чіа1 ст. ложка ≈ 12 г	335 мг	89%	40,2 мг	486
6	Насіння соняшникаЗвичайна порція · 30 г	325 мг	87%	97,5 мг	584
7	Соєве м’ясо · СухеЗвичайна порція · 30 г	313 мг	83%	93,9 мг	366
8	Паста з насіння соняшника1 ст. ложка ≈ 16 г	311 мг	83%	49,8 мг	617
9	Кеш’юЗвичайна порція · 30 г	292 мг	78%	87,6 мг	553
10	СояЗвичайна порція · 60 г	280 мг	75%	168 мг	446
11	Мигдаль · СмаженийЗвичайна порція · 30 г	279 мг	74%	83,7 мг	598
12	Мигдальна паста1 ст. ложка ≈ 16 г	279 мг	74%	44,6 мг	614
13	Кедрові горіхиЗвичайна порція · 20 г	251 мг	67%	50,2 мг	673
14	Гречане борошно1 ст. ложка ≈ 10 г	251 мг	67%	25,1 мг	335
15	Амарант · Сире зерноЗвичайна порція · 60 г	248 мг	66%	149 мг	369
16	Чорний шоколадЗвичайна порція · 20 г	228 мг	61%	45,6 мг	598
17	Горіхова сумішЗвичайна порція · 30 г	227 мг	61%	68,1 мг	607
18	Гречка · СухаЗвичайна порція · 70 г	221 мг	59%	155 мг	346
19	ХалваЗвичайна порція · 30 г	218 мг	58%	65,4 мг	469
20	КіноаЗвичайна порція · 60 г	197 мг	53%	118 мг	368
21	Біла квасоля · СухаЗвичайна порція · 60 г	190 мг	51%	114 мг	333
22	Арахіс · СмаженийЗвичайна порція · 30 г	178 мг	47%	53,4 мг	587
23	Вівсянка · Овес (крупа цільна)Звичайна порція · 50 г	177 мг	47%	88,5 мг	389
24	Дикий рисЗвичайна порція · 60 г	177 мг	47%	106 мг	357
25	Рибний соус1 ст. ложка ≈ 18 г	175 мг	47%	31,5 мг	35
26	Фундук · СмаженийЗвичайна порція · 30 г	173 мг	46%	51,9 мг	646
27	Чорна квасоля · СухаЗвичайна порція · 60 г	171 мг	46%	103 мг	341
28	Арахісова паста1 ст. ложка ≈ 16 г	168 мг	45%	26,9 мг	588
29	ГранолаЗвичайна порція · 50 г	168 мг	45%	84 мг	489
30	Нутове борошно1 ст. ложка ≈ 10 г	166 мг	44%	16,6 мг	387
31	БулгурЗвичайна порція · 70 г	164 мг	44%	115 мг	342
32	Житнє борошно · Обдирне1 ст. ложка ≈ 10 г	160 мг	43%	16 мг	325
33	Волоські горіхиЗвичайна порція · 30 г	158 мг	42%	47,4 мг	654
34	ПопкорнЗвичайна порція · 30 г	144 мг	38%	43,2 мг	387
35	Вівсяне борошно1 ст. ложка ≈ 10 г	144 мг	38%	14,4 мг	404
36	Енергетичні кульки1 шт. ≈ 20 г	142 мг	38%	28,5 мг	388
37	Тофу · КопченийЗвичайна порція · 100 г	140 мг	37%	140 мг	164
38	Червона квасоля · СухаЗвичайна порція · 60 г	138 мг	37%	82,8 мг	337
39	Пшеничне борошно · Цільнозернове1 ст. ложка ≈ 10 г	137 мг	37%	13,7 мг	340
40	Спельта · Сире зерноЗвичайна порція · 70 г	136 мг	36%	95,2 мг	344
41	Шиітаке · СушеніЗвичайна порція · 10 г	132 мг	35%	13,2 мг	296
42	МакадаміяЗвичайна порція · 30 г	130 мг	35%	39 мг	718
43	Макарони · Цільнозернові сухіЗвичайна порція · 80 г	128 мг	34%	102 мг	352
44	ФісташкиЗвичайна порція · 30 г	121 мг	32%	36,3 мг	560
45	Морська капустаЗвичайна порція · 50 г	121 мг	32%	60,5 мг	43
46	ПеканЗвичайна порція · 30 г	121 мг	32%	36,3 мг	691
47	Бурий рис · СухийЗвичайна порція · 70 г	116 мг	31%	81,2 мг	367
48	Пшоно · СухеЗвичайна порція · 70 г	114 мг	30%	79,8 мг	378
49	Сушений бананЗвичайна порція · 30 г	108 мг	29%	32,4 мг	346
50	МюсліЗвичайна порція · 50 г	108 мг	29%	53,9 мг	370
51	ВакамеЗвичайна порція · 50 г	107 мг	29%	53,5 мг	45
52	Шпинат · Тушкований з олієюЗвичайна порція · 100 г	106 мг	28%	106 мг	59
53	ЖитоЗвичайна порція · 60 г	104 мг	28%	62,4 мг	334
54	ЩавельЗвичайна порція · 50 г	103 мг	27%	51,5 мг	22
55	Анчоуси · МаринованіЗвичайна порція · 50 г	102 мг	27%	51 мг	136
56	Маківник1 скибка ≈ 60 г	98,6 мг	26%	59,1 мг	430
57	Скумбрія · ЗапеченаЗвичайна порція · 150 г	97 мг	26%	146 мг	262
58	Злаковий батончик1 шт. ≈ 25 г	97 мг	26%	24,3 мг	471
59	Тахіні1 ст. ложка ≈ 15 г	95 мг	25%	14,3 мг	595
60	Локшина соба · СухаЗвичайна порція · 80 г	95 мг	25%	76 мг	336

Ці продукти мають високий вміст на 100 г, але звичайна порція — щіпка, ложечка чи шматочок, тож у рейтинг вони не входять: пшеничні висівки, зіра, кунжут, мак, жувальна гумка.

Збагачені продукти в рейтинг не входять, бо їхні цифри задає виробник: сироватковий протеїн, харчові дріжджі, пластівці з висівками.

Лідери кожної категорії

У кожній категорії — до трьох продуктів з найбільшим вмістом на 100 г серед тих, що відповідають критерію ЄС «джерело».

Овочі та гриби
1. Шиітаке · Сушені 132 мг 35%
2. Морська капуста 121 мг 32%
3. Вакаме 107 мг 29%
Фрукти та ягоди
1. Сушений банан 108 мг 29%
2. Бананові чипси 76 мг 20%
3. Сушений інжир 68 мг 18%
Крупи, бобові й борошно
1. Соя 280 мг 75%
2. Гречане борошно 251 мг 67%
3. Амарант · Сире зерно 248 мг 66%
Хліб і випічка
1. Маківник 98,6 мг 26%
2. Багатозерновий хліб 78 мг 21%
3. Цільнозерновий хліб 75 мг 20%
Риба й морепродукти
1. Анчоуси · Мариновані 102 мг 27%
2. Скумбрія · Запечена 97 мг 26%
3. Мідії · Варені 66,6 мг 18%
Горіхи й насіння
1. Насіння конопель 700 мг 187%
2. Гарбузове насіння 592 мг 158%
3. Насіння льону 392 мг 105%
Олії, соуси й приправи
1. Хумус 75 мг 20%
Солодощі
1. Чорний шоколад 228 мг 61%
2. Халва 218 мг 58%
3. Енергетичні кульки 142 мг 38%
Напої
1. Еспресо 80 мг 21%
2. Флет вайт 31,7 мг 8%
Страви
1. Пхалі 93,7 мг 25%
2. Баба гануш 83 мг 22%
3. Фалафель 82 мг 22%
Снеки, спеції та інше
1. Соєве м’ясо · Сухе 313 мг 83%
2. Рибний соус 175 мг 47%
3. Попкорн 144 мг 38%

Як складено список

Значення на 100 г їстівної частини — з каталогу 17 Fit; продукт із кількома варіантами (свіжий, сушений, варений) стоїть у списку за найбагатшим із них, і рядок цей варіант називає. Відсотки рахуємо від референсної величини споживання, яку Регламент (ЄС) 1169/2011 установлює для етикеток, — 375 мг на день. «Джерело» — це щонайменше 15 % цієї величини на 100 г, «багато» — щонайменше 30 %; для напоїв пороги вдвічі нижчі й рахуються на 100 мл (Регламент (ЄС) 1924/2006).

Як ми рахуємо

Інші рейтинги й списки

17 Fit

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.

Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами

Додавання їжі в 17 Fit: пошук у каталозі, фото, голос і штрихкод

Продукти, багаті на магній на 100 г і в порції

Десятка лідерів на 100 г

Увесь список

Лідери кожної категорії

🥦 Овочі та гриби

🍎 Фрукти та ягоди

🌾 Крупи, бобові й борошно

🍞 Хліб і випічка

🐟 Риба й морепродукти

🥜 Горіхи й насіння

🫒 Олії, соуси й приправи

🍫 Солодощі

🥤 Напої

🍲 Страви

🧂 Снеки, спеції та інше

Поділися карткою

Як складено список

Інші рейтинги й списки

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Овочі та гриби

Фрукти та ягоди

Крупи, бобові й борошно

Хліб і випічка

Риба й морепродукти

Горіхи й насіння

Олії, соуси й приправи

Солодощі

Напої

Страви

Снеки, спеції та інше