17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Erdnussbutter Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 588 kcal – 25 g Eiweiß, 50 g Fett und 20 g Kohlenhydrate.
Erdnussbutter besteht im besten Fall nur aus gerösteten, gemahlenen Erdnüssen und etwas Salz; manche Sorten enthalten zusätzlich Palmfett oder Zucker. Ob cremig oder crunchy, die Kalorien sind praktisch gleich: knapp 590 kcal je 100 g. Ein gehäufter Esslöffel wiegt oft mehr als die üblichen 16 g – wieg beim Eintragen lieber nach.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Eiweiß 16%
- Fett 71%
- Kohlenhydrate 13%
In üblichen Portionen
- 1 EL ≈ 16 g 94 kcal
- Typische Portion · 20 g 118 kcal
- 100 kcal sind 17 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 80 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,9 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Cremig | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Crunchy | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Cremig
Energie und Makros
- Energie 588 kcal 29%
- Eiweiß 25 g 50%
- Fett 50 g 71%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 20 g 8%
- Ballaststoffe 5 g
- Salz 0,04 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 16%
- Fett 71%
- Kohlenhydrate 13%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 9,1 mg 76%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,15 mg 14%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,192 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 13,1 mg 82%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,1 mg 19%
- Vitamin B6 0,441 mg 32%
- Folat (B9) 87 µg 44%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 63 mg
Mineralstoffe
- Kalium 558 mg 28%
- Calcium 49 mg 6%
- Phosphor 335 mg 48%
- Magnesium 168 mg 45%
- Eisen 1,7 mg 12%
- Zink 2,5 mg 25%
- Kupfer 0,422 mg 42%
- Mangan 1,7 mg 83%
- Selen 4,1 µg 7%
- Jod 0 µg 0%
- Natrium 17 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Quelle von Kalium
- Quelle von Zink
- Quelle von Vitamin B5
Crunchy
Energie und Makros
- Energie 589 kcal 29%
- Eiweiß 24,1 g 48%
- Fett 49,9 g 71%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 13,6 g 5%
- Ballaststoffe 8 g
- Salz 0,04 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 16%
- Fett 75%
- Kohlenhydrate 9%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 6,3 mg 52%
- Vitamin K 0,5 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,106 mg 10%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,111 mg 8%
- Vitamin B3 (Niacin) 13,7 mg 86%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,1 mg 19%
- Vitamin B6 0,418 mg 30%
- Folat (B9) 92 µg 46%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 61,3 mg
Mineralstoffe
- Kalium 745 mg 37%
- Calcium 45 mg 6%
- Phosphor 319 mg 46%
- Magnesium 160 mg 43%
- Eisen 1,9 mg 14%
- Zink 2,8 mg 28%
- Kupfer 0,578 mg 58%
- Mangan 1,8 mg 90%
- Selen 8,2 µg 15%
- Jod keine Daten
- Natrium 17 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Kalium
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Zink
- Quelle von Vitamin B5
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 86% Reicher an Eiweiß als 86% der Nüsse und Samen.
- 92% Reicher an Vitamin B3 als 92% der Nüsse und Samen.
- 75% Reicher an Vitamin B5 als 75% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Erdnüsse 567 kcal
- Sesam 573 kcal
- Pistazien 560 kcal
- Kürbiskerne 559 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
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Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.