17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Fıstık ezmesi kalori ve besin değerleri
Fıstık ezmesi: 588 kcal / 100 g, protein 25 g, yağ 50 g, karbonhidrat 20 g. 1 yk (16 g): 94 kcal.
Fıstık ezmesi Türkiye’de kahvaltı sofralarına, sporcuların menüsüne ve smoothie’lere girdi; marketlerde şekerli ve şekersiz, pürüzsüz ya da parçacıklı çeşitleri bulunur. 100 g’da yaklaşık 588 kcal olduğu için kaşığın büyüklüğü her şeydir: silme bir yemek kaşığı 16 g iken kavanozdan tepeleme alınan kaşık kolayca iki katına çıkar. Manganez, niasin ve E vitamini bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Protein %16
- Yağ %71
- Karbonhidrat %13
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 16 g 94 kcal P 4 · Y 8 · K 3,2 g
- Ortalama porsiyon · 20 g 118 kcal P 5 · Y 10 · K 4 g
- 100 kcal için 17 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Pürüzsüz | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Parçacıklı | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Pürüzsüz
Enerji ve makrolar
- Enerji 588 kcal 2.460 kJ %29
- Protein 25 g %50
- Yağ 50 g %71
- Karbonhidrat lif dahil 20 g %8
- Lif 5 g
- Tuz 0,04 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %71
- Karbonhidrat %13
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 9,1 mg %76
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,15 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,192 mg %14
- B3 vitamini niasin 13,1 mg %82
- B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %19
- B6 vitamini 0,441 mg %32
- Folat B9 87 µg %44
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 63 mg
Mineraller
- Potasyum 558 mg %28
- Kalsiyum 49 mg %6
- Fosfor 335 mg %48
- Magnezyum 168 mg %45
- Demir 1,7 mg %12
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 0,422 mg %42
- Manganez 1,7 mg %83
- Selenyum 4,1 µg %7
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 17 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek E vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek folat
- Yüksek bakır
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Parçacıklı
Enerji ve makrolar
- Enerji 589 kcal 2.464 kJ %29
- Protein 24,1 g %48
- Yağ 49,9 g %71
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,6 g %5
- Lif 8 g
- Tuz 0,04 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %75
- Karbonhidrat %9
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 6,3 mg %52
- K vitamini 0,5 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,106 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,111 mg %8
- B3 vitamini niasin 13,7 mg %86
- B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %19
- B6 vitamini 0,418 mg %30
- Folat B9 92 µg %46
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 61,3 mg
Mineraller
- Potasyum 745 mg %37
- Kalsiyum 45 mg %6
- Fosfor 319 mg %46
- Magnezyum 160 mg %43
- Demir 1,9 mg %14
- Çinko 2,8 mg %28
- Bakır 0,578 mg %58
- Manganez 1,8 mg %90
- Selenyum 8,2 µg %15
- İyot veri yok
- Sodyum 17 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek E vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek potasyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %86 Bundan daha az protein içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %86.
- %92 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %92.
- %75 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %75.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Badem 579 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
- Kaju ezmesi 587 kcal
- Karışık kuruyemiş 607 kcal
- Susam 573 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Kenevir tohumu 553 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Fındık 628 kcal
- Kaju 553 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
- Tahin 595 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.