17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Φυστικοβούτυρο θερμίδες και διατροφική αξία
Φυστικοβούτυρο: 588 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 25 g, λίπη 50 g, υδατάνθρακες 20 g. 1 κ.σ. (16 g): 94 kcal.
Το φυστικοβούτυρο απλώνεται σε φρυγανιές, ανακατεύεται στη βρώμη και μπαίνει στα σμούθι όσων γυμνάζονται. Έχει σχεδόν 590 kcal ανά 100 g, οπότε το μέγεθος του κουταλιού μετράει πολύ περισσότερο από το αν είναι κρεμώδες ή με κομματάκια. Μια κοφτή κουταλιά της σούπας είναι περίπου 16 g, ενώ μια γεμάτη από το βάζο εύκολα διπλάσια· έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο, νιασίνη και βιταμίνη E.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 71%
- Υδατάνθρακες 13%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 κ.σ. ≈ 16 g 94 kcal Π 4 · Λ 8 · Υ 3,2 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 20 g 118 kcal Π 5 · Λ 10 · Υ 4 g
- 100 kcal είναι 17 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 80 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Κρεμώδες | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Με κομματάκια | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Κρεμώδες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 588 kcal 2.460 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 25 g 50%
- Λίπη 50 g 71%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 20 g 8%
- Φυτικές ίνες 5 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 71%
- Υδατάνθρακες 13%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 9,1 mg 76%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,15 mg 14%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,192 mg 14%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 13,1 mg 82%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,1 mg 19%
- Βιταμίνη B6 0,441 mg 32%
- Φυλλικό οξύ B9 87 µg 44%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 63 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 558 mg 28%
- Ασβέστιο 49 mg 6%
- Φώσφορος 335 mg 48%
- Μαγνήσιο 168 mg 45%
- Σίδηρος 1,7 mg 12%
- Ψευδάργυρος 2,5 mg 25%
- Χαλκός 0,422 mg 42%
- Μαγγάνιο 1,7 mg 83%
- Σελήνιο 4,1 µg 7%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 17 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Πηγή καλίου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης B5
Με κομματάκια
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 589 kcal 2.464 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 24,1 g 48%
- Λίπη 49,9 g 71%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13,6 g 5%
- Φυτικές ίνες 8 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 75%
- Υδατάνθρακες 9%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 6,3 mg 52%
- Βιταμίνη K 0,5 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,106 mg 10%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,111 mg 8%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 13,7 mg 86%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,1 mg 19%
- Βιταμίνη B6 0,418 mg 30%
- Φυλλικό οξύ B9 92 µg 46%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 61,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 745 mg 37%
- Ασβέστιο 45 mg 6%
- Φώσφορος 319 mg 46%
- Μαγνήσιο 160 mg 43%
- Σίδηρος 1,9 mg 14%
- Ψευδάργυρος 2,8 mg 28%
- Χαλκός 0,578 mg 58%
- Μαγγάνιο 1,8 mg 90%
- Σελήνιο 8,2 µg 15%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 17 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης B5
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 86% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 92% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 75% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B5 από το 75% των ξηρών καρπών και σπόρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ηλιόσποροι 584 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
- Αράπικα φιστίκια 567 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Ανάμεικτοι ξηροί καρποί 607 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Κολοκυθόσποροι 559 kcal
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Καρύδια 654 kcal
- Κάσιους 553 kcal
- Φουντούκια 628 kcal
- Σπόροι τσία 486 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.