17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Мигдаль калорійність і поживна цінність
У 100 г — 579 ккал: 21 г білків, 50 г жирів і 22 г вуглеводів.
Мигдаль їдять жменею як перекус, посипають ним вівсянку й десерти, а мелений перетворюють на борошно для випічки чи марципан. Жменя близько 30 г дає понад 170 ккал, бо половина ваги горіха — жир; смажений чи солоний мигдаль відрізняється від сирого зовсім трохи. Вітаміну E, марганцю й міді в ньому дуже багато.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато вітаміну E
- Білки 14%
- Жири 72%
- Вуглеводи 14%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 30 г 174 ккал
- 100 ккал — це 17 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 95 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 5,8 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Сирий | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Смажений | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Бланшований | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Смажений солоний | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Сирий
Енергія й БЖВ
- Енергія 579 ккал 29%
- Білки 21 г 42%
- Жири 50 г 71%
- Вуглеводи разом із клітковиною 22 г 8%
- Клітковина 12,5 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 72%
- Вуглеводи 14%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 25,6 мг 214%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,205 мг 19%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 1,1 мг 81%
- Вітамін B3 (ніацин) 3,6 мг 23%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,471 мг 8%
- Вітамін B6 0,137 мг 10%
- Фолат (B9) 44 мкг 22%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 52,1 мг
Мінерали
- Калій 733 мг 37%
- Кальцій 269 мг 34%
- Фосфор 481 мг 69%
- Магній 270 мг 72%
- Залізо 3,7 мг 26%
- Цинк 3,1 мг 31%
- Мідь 1 мг 103%
- Марганець 2,2 мг 109%
- Селен 4,1 мкг 7%
- Йод 1,1 мкг <1%
- Натрій 1 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато вітаміну E
- Багато марганцю
- Багато міді
- Багато вітаміну B2
- Багато магнію
- Багато фосфору
- Багато калію
- Багато кальцію
- Багато цинку
- Джерело заліза
- Джерело вітаміну B3
- Джерело фолату
- Джерело вітаміну B1
Смажений
Енергія й БЖВ
- Енергія 598 ккал 30%
- Білки 21 г 42%
- Жири 52,5 г 75%
- Вуглеводи засвоювані 10,1 г 4%
- Клітковина 10,9 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 79%
- Вуглеводи 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 23,9 мг 199%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,077 мг 7%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 1,2 мг 86%
- Вітамін B3 (ніацин) 3,6 мг 23%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,321 мг 5%
- Вітамін B6 0,136 мг 10%
- Фолат (B9) 55 мкг 28%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 52,1 мг
Мінерали
- Калій 713 мг 36%
- Кальцій 268 мг 34%
- Фосфор 471 мг 67%
- Магній 279 мг 74%
- Залізо 3,7 мг 27%
- Цинк 3,3 мг 33%
- Мідь 1,1 мг 110%
- Марганець 2,2 мг 112%
- Селен 2 мкг 4%
- Йод 1,1 мкг <1%
- Натрій 3 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато вітаміну E
- Багато марганцю
- Багато міді
- Багато вітаміну B2
- Багато магнію
- Багато фосфору
- Багато калію
- Багато кальцію
- Багато цинку
- Джерело фолату
- Джерело заліза
- Джерело вітаміну B3
Бланшований
Енергія й БЖВ
- Енергія 590 ккал 30%
- Білки 21,4 г 43%
- Жири 52,5 г 75%
- Вуглеводи засвоювані 8,8 г 3%
- Клітковина 9,9 г
- Сіль 0,05 г <1%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 80%
- Вуглеводи 6%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 23,8 мг 198%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,191 мг 17%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,711 мг 51%
- Вітамін B3 (ніацин) 3,5 мг 22%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,314 мг 5%
- Вітамін B6 0,115 мг 8%
- Фолат (B9) 49 мкг 24%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 52,1 мг
Мінерали
- Калій 659 мг 33%
- Кальцій 236 мг 30%
- Фосфор 481 мг 69%
- Магній 268 мг 71%
- Залізо 3,3 мг 23%
- Цинк 3 мг 30%
- Мідь 1 мг 103%
- Марганець 1,8 мг 92%
- Селен 3,2 мкг 6%
- Йод немає даних
- Натрій 19 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну E
- Багато міді
- Багато марганцю
- Багато магнію
- Багато фосфору
- Багато вітаміну B2
- Багато калію
- Джерело цинку
- Джерело кальцію
- Джерело фолату
- Джерело заліза
- Джерело вітаміну B3
- Джерело вітаміну B1
Смажений солоний
Енергія й БЖВ
- Енергія 598 ккал 30%
- Білки 21 г 42%
- Жири 52,5 г 75%
- Вуглеводи засвоювані 10,1 г 4%
- Клітковина 10,9 г
- Сіль 0,58 г 10%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 79%
- Вуглеводи 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 23,9 мг 199%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,077 мг 7%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 1,2 мг 86%
- Вітамін B3 (ніацин) 3,6 мг 23%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,321 мг 5%
- Вітамін B6 0,136 мг 10%
- Фолат (B9) 55 мкг 28%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 52,1 мг
Мінерали
- Калій 713 мг 36%
- Кальцій 268 мг 34%
- Фосфор 471 мг 67%
- Магній 279 мг 74%
- Залізо 3,7 мг 27%
- Цинк 3,3 мг 33%
- Мідь 1,1 мг 110%
- Марганець 2,2 мг 112%
- Селен 2 мкг 4%
- Йод немає даних
- Натрій 234 мг 10%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Багато вітаміну E
- Багато марганцю
- Багато міді
- Багато вітаміну B2
- Багато магнію
- Багато фосфору
- Багато калію
- Багато кальцію
- Багато цинку
- Джерело фолату
- Джерело заліза
- Джерело вітаміну B3
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 72% Білка більше, ніж у 72% горіхів і насіння.
- 83% Клітковини більше, ніж у 83% горіхів і насіння.
- 90% Вітаміну E більше, ніж у 90% горіхів і насіння.
- 94% Вітаміну B2 більше, ніж у 94% горіхів і насіння.
- 84% Кальцію більше, ніж у 84% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Насіння соняшника 584 ккал
- Арахісова паста 588 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Фісташки 560 ккал
- Арахіс 567 ккал
- Кеш’ю 553 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.