17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Unt de arahide calorii și valori nutriționale
La 100 g — 588 kcal: 25 g proteine, 50 g grăsimi și 20 g carbohidrați.
Untul de arahide se întinde pe pâine prăjită cu banană, se pune în terciul de ovăz sau în sosuri asiatice. O lingură rasă are cam 16 g și peste 90 kcal, dar una cu vârf trece ușor de dublu, de aceea merită cântărit. Varianta cremoasă și cea crocantă au practic aceleași calorii și sunt bogate în niacină și mangan.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Proteine 16%
- Grăsimi 71%
- Carbohidrați 13%
În porții obișnuite
- 1 lingură ≈ 16 g 94 kcal
- Porție obișnuită · 20 g 118 kcal
- 100 kcal înseamnă 17 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 80 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Cremos | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Crocant | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Cremos
Energie și macronutrienți
- Energie 588 kcal 29%
- Proteine 25 g 50%
- Grăsimi 50 g 71%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 20 g 8%
- Fibre 5 g
- Sare 0,04 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 16%
- Grăsimi 71%
- Carbohidrați 13%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 9,1 mg 76%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,15 mg 14%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,192 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 13,1 mg 82%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,441 mg 32%
- Folat (B9) 87 µg 44%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 63 mg
Minerale
- Potasiu 558 mg 28%
- Calciu 49 mg 6%
- Fosfor 335 mg 48%
- Magneziu 168 mg 45%
- Fier 1,7 mg 12%
- Zinc 2,5 mg 25%
- Cupru 0,422 mg 42%
- Mangan 1,7 mg 83%
- Seleniu 4,1 µg 7%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 17 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina E
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în folat
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B6
- Sursă de potasiu
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina B5
Crocant
Energie și macronutrienți
- Energie 589 kcal 29%
- Proteine 24,1 g 48%
- Grăsimi 49,9 g 71%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 13,6 g 5%
- Fibre 8 g
- Sare 0,04 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 16%
- Grăsimi 75%
- Carbohidrați 9%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 6,3 mg 52%
- Vitamina K 0,5 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,106 mg 10%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,111 mg 8%
- Vitamina B3 (niacină) 13,7 mg 86%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,418 mg 30%
- Folat (B9) 92 µg 46%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 61,3 mg
Minerale
- Potasiu 745 mg 37%
- Calciu 45 mg 6%
- Fosfor 319 mg 46%
- Magneziu 160 mg 43%
- Fier 1,9 mg 14%
- Zinc 2,8 mg 28%
- Cupru 0,578 mg 58%
- Mangan 1,8 mg 90%
- Seleniu 8,2 µg 15%
- Iod fără date
- Sodiu 17 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina E
- Bogat în folat
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în potasiu
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina B5
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 86% Proteine: mai mult decât la 86% dintre nuci și semințe.
- 92% Vitamina B3: mai mult decât la 92% dintre nuci și semințe.
- 75% Vitamina B5: mai mult decât la 75% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Migdale 579 kcal
- Arahide 567 kcal
- Susan 573 kcal
- Fistic 560 kcal
- Semințe de dovleac 559 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.