17 Fit Калорійність продуктів Крупи, бобові й борошно
Вівсяне борошно калорійність і поживна цінність
У 100 г — 404 ккал: 14,7 г білків, 9,1 г жирів і 59,2 г вуглеводів.
Вівсяне борошно легко зробити вдома, змоловши пластівці в блендері; з нього печуть млинці, оладки, печиво й сирники. Воно трохи калорійніше за пшеничне — близько 404 ккал на 100 г, бо овес жирніший. Столова ложка на 10 г — це приблизно 40 ккал.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Білки 15%
- Жири 20%
- Вуглеводи 59%
- Інше 7%
У звичних порціях
- 1 ст. ложка ≈ 10 г 40 ккал
- Звичайна порція · 30 г 121 ккал
- 100 ккал — це 25 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 135 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 4 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 404 ккал 20%
- Білки 14,7 г 29%
- Жири 9,1 г 13%
- Вуглеводи засвоювані 59,2 г 23%
- Клітковина 6,5 г
- Сіль 0,05 г <1%
Звідки калорії
- Білки 15%
- Жири 20%
- Вуглеводи 59%
- Інше 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,7 мг 6%
- Вітамін K 3,2 мкг 4%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 тіамін 0,692 мг 63%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,125 мг 9%
- Вітамін B3 ніацин 1,5 мг 9%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,201 мг 3%
- Вітамін B6 0,125 мг 9%
- Фолат B9 32 мкг 16%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 29,9 мг
Мінерали
- Калій 371 мг 19%
- Кальцій 55 мг 7%
- Фосфор 452 мг 65%
- Магній 144 мг 38%
- Залізо 4 мг 29%
- Цинк 3,2 мг 32%
- Мідь 0,437 мг 44%
- Марганець 4 мг 201%
- Селен 34 мкг 62%
- Йод немає даних
- Натрій 19 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато фосфору
- Багато вітаміну B1
- Багато селену
- Багато міді
- Багато магнію
- Багато цинку
- Джерело заліза
- Джерело калію
- Джерело фолату
Крупи, бобові й борошно
Серед круп, бобових і борошна
Категорія в каталозі 17 Fit: 157 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 95% Калорійність вища, ніж у 95% круп, бобових і борошна.
- 86% Білка більше, ніж у 86% круп, бобових і борошна.
- 94% Марганцю більше, ніж у 94% круп, бобових і борошна.
- 94% Фосфору більше, ніж у 94% круп, бобових і борошна.
- 90% Вітаміну B1 більше, ніж у 90% круп, бобових і борошна.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Кіноа 368 ккал
- Вівсянка 379 ккал
- Яєчна локшина 384 ккал
- Мюслі 370 ккал
- Локшина швидкого приготування 440 ккал
- Житнє борошно 349 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 169741.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.