17 Fit Калорійність продуктів Крупи, бобові й борошно
Вівсянка калорійність і поживна цінність
У 100 г — 379 ккал: 13,2 г білків, 6,5 г жирів і 67,7 г вуглеводів.
Вівсяні пластівці — основа вівсянки, гранол і домашньої випічки. У 100 г сухих пластівців близько 380 ккал, але звичайна порція для каші — 40–50 г, і зварена на воді тарілка виходить помірною за калоріями.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Білки 14%
- Жири 15%
- Вуглеводи 71%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 50 г 190 ккал
- 100 ккал — це 26 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 150 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Середня 3,8 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Вівсяні пластівці | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Швидкого приготування | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| На воді | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| На молоці | 116 | 5,6 | 3,2 | 14,5 |
| Вівсяні пластівці варені на воді | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Овес (крупа цільна) | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Вівсяні пластівці
Енергія й БЖВ
- Енергія 379 ккал 19%
- Білки 13,2 г 26%
- Жири 6,5 г 9%
- Вуглеводи разом із клітковиною 67,7 г 26%
- Клітковина 10,1 г
- Сіль 0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 15%
- Вуглеводи 71%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,42 мг 3%
- Вітамін K 2 мкг 3%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,46 мг 42%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,155 мг 11%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,1 мг 7%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,1 мг 19%
- Вітамін B6 0,1 мг 7%
- Фолат (B9) 32 мкг 16%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 40,4 мг
Мінерали
- Калій 362 мг 18%
- Кальцій 52 мг 6%
- Фосфор 410 мг 59%
- Магній 138 мг 37%
- Залізо 4,2 мг 30%
- Цинк 3,6 мг 36%
- Мідь 0,391 мг 39%
- Марганець 3,6 мг 182%
- Селен 28,9 мкг 53%
- Йод 0,791 мкг <1%
- Натрій 6 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато фосфору
- Багато селену
- Багато вітаміну B1
- Багато міді
- Багато магнію
- Багато цинку
- Багато заліза
- Джерело вітаміну B5
- Джерело калію
- Джерело фолату
Швидкого приготування
Енергія й БЖВ
- Енергія 379 ккал 19%
- Білки 13,2 г 26%
- Жири 6,5 г 9%
- Вуглеводи засвоювані 57,6 г 22%
- Клітковина 10,1 г
- Сіль 0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 15%
- Вуглеводи 61%
- Інше 10%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,42 мг 3%
- Вітамін K 2 мкг 3%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,46 мг 42%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,155 мг 11%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,1 мг 7%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,1 мг 19%
- Вітамін B6 0,1 мг 7%
- Фолат (B9) 32 мкг 16%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 40,4 мг
Мінерали
- Калій 362 мг 18%
- Кальцій 52 мг 6%
- Фосфор 410 мг 59%
- Магній 138 мг 37%
- Залізо 4,2 мг 30%
- Цинк 3,6 мг 36%
- Мідь 0,391 мг 39%
- Марганець 3,6 мг 182%
- Селен 28,9 мкг 53%
- Йод 0,5 мкг <1%
- Натрій 6 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато фосфору
- Багато селену
- Багато вітаміну B1
- Багато міді
- Багато магнію
- Багато цинку
- Багато заліза
- Джерело вітаміну B5
- Джерело калію
- Джерело фолату
На воді
Енергія й БЖВ
- Енергія 64 ккал 3%
- Білки 2,2 г 4%
- Жири 1,1 г 2%
- Вуглеводи засвоювані 9,7 г 4%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль 0,17 г 3%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 15%
- Вуглеводи 60%
- Інше 10%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,07 мг <1%
- Вітамін K 0,3 мкг <1%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,062 мг 6%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,023 мг 2%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,17 мг 1%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,06 мг 1%
- Вітамін B6 0,015 мг 1%
- Фолат (B9) 4 мкг 2%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 6,8 мг
Мінерали
- Калій 58 мг 3%
- Кальцій 12 мг 2%
- Фосфор 65 мг 9%
- Магній 24 мг 6%
- Залізо 0,68 мг 5%
- Цинк 0,62 мг 6%
- Мідь 0,072 мг 7%
- Марганець 0,46 мг 23%
- Селен 4,8 мкг 9%
- Йод 0 мкг 0%
- Натрій 70 мг 3%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Мало жиру
- Мало солі
- Джерело марганцю
На молоці
Енергія й БЖВ
- Енергія 116 ккал 6%
- Білки 5,6 г 11%
- Жири 3,2 г 5%
- Вуглеводи засвоювані 14,5 г 6%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль 0,26 г 4%
Звідки калорії
- Білки 19%
- Жири 25%
- Вуглеводи 50%
- Інше 6%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 58 мкг 7%
- Вітамін D 1,1 мкг 22%
- Вітамін E 0,1 мг <1%
- Вітамін K 0,5 мкг <1%
- Вітамін C 0,1 мг <1%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,116 мг 11%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,161 мг 12%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,281 мг 2%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) немає даних
- Вітамін B6 0,073 мг 5%
- Фолат (B9) 5 мкг 2%
- Вітамін B12 0,53 мкг 21%
- Холін 23,9 мг
Мінерали
- Калій 215 мг 11%
- Кальцій 135 мг 17%
- Фосфор 169 мг 24%
- Магній 35 мг 9%
- Залізо 0,68 мг 5%
- Цинк 1 мг 10%
- Мідь 0,063 мг 6%
- Марганець немає даних
- Селен 6,8 мкг 12%
- Йод 45,1 мкг 30%
- Натрій 105 мг 4%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Мало солі
- Багато йоду
- Джерело фосфору
- Джерело вітаміну D
- Джерело вітаміну B12
- Джерело кальцію
Вівсяні пластівці варені на воді
Енергія й БЖВ
- Енергія 76 ккал 4%
- Білки 2,5 г 5%
- Жири 1,5 г 2%
- Вуглеводи засвоювані 11,9 г 5%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль 0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 13%
- Жири 18%
- Вуглеводи 63%
- Інше 5%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,08 мг <1%
- Вітамін K 0,3 мкг <1%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,076 мг 7%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,016 мг 1%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,23 мг 1%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,31 мг 5%
- Вітамін B6 0,005 мг <1%
- Фолат (B9) 6 мкг 3%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 70 мг 4%
- Кальцій 9 мг 1%
- Фосфор 77 мг 11%
- Магній 27 мг 7%
- Залізо 0,9 мг 6%
- Цинк 1 мг 10%
- Мідь 0,074 мг 7%
- Марганець 0,58 мг 29%
- Селен немає даних
- Йод 0,3 мкг <1%
- Натрій 4 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Мало жиру
- Без солі
- Джерело марганцю
Овес (крупа цільна)
Енергія й БЖВ
- Енергія 389 ккал 19%
- Білки 16,9 г 34%
- Жири 6,9 г 10%
- Вуглеводи засвоювані 55,7 г 21%
- Клітковина 10,6 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 17%
- Жири 16%
- Вуглеводи 57%
- Інше 9%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E немає даних
- Вітамін K немає даних
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,763 мг 69%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,139 мг 10%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,961 мг 6%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,3 мг 22%
- Вітамін B6 0,119 мг 8%
- Фолат (B9) 56 мкг 28%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 429 мг 21%
- Кальцій 54 мг 7%
- Фосфор 523 мг 75%
- Магній 177 мг 47%
- Залізо 4,7 мг 34%
- Цинк 4 мг 40%
- Мідь 0,626 мг 63%
- Марганець 4,9 мг 246%
- Селен немає даних
- Йод немає даних
- Натрій 2 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато марганцю
- Багато фосфору
- Багато вітаміну B1
- Багато міді
- Багато магнію
- Багато цинку
- Багато заліза
- Джерело фолату
- Джерело вітаміну B5
- Джерело калію
Крупи, бобові й борошно
Серед круп, бобових і борошна
Категорія в каталозі 17 Fit: 157 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 87% Калорійність вища, ніж у 87% круп, бобових і борошна.
- 80% Білка більше, ніж у 80% круп, бобових і борошна.
- 80% Клітковини більше, ніж у 80% круп, бобових і борошна.
- 92% Марганцю більше, ніж у 92% круп, бобових і борошна.
- 91% Фосфору більше, ніж у 91% круп, бобових і борошна.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Яєчна локшина 384 ккал
- Кіноа 368 ккал
- Мюслі 370 ккал
- Манна крупа 360 ккал
- Пшеничне борошно 364 ккал
- Булгур 342 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.