17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Punasimppu kalorit ja ravintoarvot
Punasimppu: 92 kcal 100 g:ssa, proteiinia 15,3 g, rasvaa 3,5 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 138 kcal.
Punasimppu eli puna-ahven on Pohjois-Atlantin syvien vesien kala, jonka punainen nahka ja valkoinen, kiinteä liha tekevät siitä suositun Norjassa ja Islannissa. Suomessa sitä myydään pakastefileinä, jotka paistetaan pannulla tai uunissa. Raa’assa punasimpussa on noin 92 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n filee tuo noin 138 kcal. Punasimppu sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, B12-vitamiinia ja B6‑vitamiinia.
- Proteiini 66 %
- Rasva 34 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 138 kcal P 22,9 · R 5,2 · H 0 g
- 100 kcal on 110 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 130 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,92 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 92 kcal 385 kJ 5 %
- Proteiini 15,3 g 31 %
- Rasva 3,5 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,2 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 66 %
- Rasva 34 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 15 µg 2 %
- D-vitamiini 2,9 µg 58 %
- E-vitamiini 1,3 mg 10 %
- K-vitamiini 0,54 µg <1 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,11 mg 10 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,08 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,26 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,46 mg 33 %
- Folaatti B9 0 µg 0 %
- B12-vitamiini 3,8 µg 152 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 308 mg 15 %
- Kalsium 22 mg 3 %
- Fosfori 201 mg 29 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 0,2 mg 1 %
- Sinkki 0,3 mg 3 %
- Kupari 0,029 mg 3 %
- Mangaani 0,01 mg <1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 34,6 µg 23 %
- Natrium 80 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Vähemmän kaloreita kuin 76 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 82 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 82 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Piikkikampela 92 kcal
- Lahna 104 kcal
- Kuore 97 kcal
- Kalmari 92 kcal
- Ruutana 93 kcal
- Pangasius 74 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Meribassi 97 kcal
- Karppi 127 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Ravut 77 kcal
- Nieriä 109 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
BLS (Saksa), koodi T615100.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.