17 Fit Kalórie potravín Ryby a morské plody
Morský okúň kalórie a výživové hodnoty
Morský okúň: 92 kcal na 100 g, bielkoviny 15,3 g, tuky 3,5 g, sacharidy 0 g. Bežná porcia (150 g): 138 kcal.
Morský okúň je ryba zo severného Atlantiku s ružovou kožou a jemným bielym mäsom, ktorá sa predáva najmä ako mrazené filé. Pečie sa v rúre, vypráža alebo dusí na zelenine. Porcia 150 g surovej ryby má asi 138 kcal (92 kcal na 100 g). Má vysoký obsah bielkovín, vitamínu B12 a vitamínu D.
- Bielkoviny 66 %
- Tuky 34 %
- Sacharidy 0 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 138 kcal B 22,9 · T 5,2 · S 0 g
- 100 kcal je 110 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 130 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 0,92 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 92 kcal 385 kJ 5 %
- Bielkoviny 15,3 g 31 %
- Tuky 3,5 g 5 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0 g 0 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,2 g 3 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 66 %
- Tuky 34 %
- Sacharidy 0 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 15 µg 2 %
- Vitamín D 2,9 µg 58 %
- Vitamín E 1,3 mg 10 %
- Vitamín K 0,54 µg <1 %
- Vitamín C 0,8 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,11 mg 10 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,08 mg 6 %
- Vitamín B3 niacín 1,3 mg 8 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,26 mg 4 %
- Vitamín B6 0,46 mg 33 %
- Folát B9 0 µg 0 %
- Vitamín B12 3,8 µg 152 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 308 mg 15 %
- Vápnik 22 mg 3 %
- Fosfor 201 mg 29 %
- Horčík 29 mg 8 %
- Železo 0,2 mg 1 %
- Zinok 0,3 mg 3 %
- Meď 0,029 mg 3 %
- Mangán 0,01 mg <1 %
- Selén bez údajov
- Jód 34,6 µg 23 %
- Sodík 80 mg 3 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- Zdroj fosforu
- Zdroj jódu
- Zdroj draslíka
Ryby a morské plody
Porovnanie v rámci rýb a morských plodov
Kategória v katalógu 17 Fit: 183 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 76 % Menej kalórií ako 76 % rýb a morských plodov.
- 82 % Viac vitamínu B6 ako 82 % rýb a morských plodov.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
Ďalšie v kategórii „Ryby a morské plody“
Celá tabuľka: Ryby a morské plody17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
BLS (Nemecko), kód T615100.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.