17 Fit Калорійність продуктів Овочі та гриби
Салатний мікс калорійність і поживна цінність
Салатний мікс: 20 ккал на 100 г, білки 2 г, жири 0,38 г, вуглеводи 1,9 г. Звичайна порція (50 г): 10 ккал.
Готовий салатний мікс — суміш молодого листя: шпинату, руколи, мангольду, фрізе, лолло россо, — промита й запакована так, що її можна одразу класти на тарілку. Порція на 50 г — близько 10 ккал; вітамінів K і A та фолату тут багато. Калорійність салату визначає заправка, тож олію чи соус записуй окремо.
- Білки 43%
- Жири 18%
- Вуглеводи 39%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 50 г 10 ккал Б 1 · Ж 0,2 · В 0,9 г
- 100 ккал — це 500 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Дуже низька 0,2 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 20 ккал 84 кДж 1%
- Білки 2 г 4%
- Жири 0,38 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 1,9 г <1%
- Клітковина 1,4 г
- Сіль 0,1 г 2%
Звідки калорії
- Білки 43%
- Жири 18%
- Вуглеводи 39%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 278 мкг 35%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 1 мг 8%
- Вітамін K 235 мкг 314%
- Вітамін C 13,3 мг 17%
- Вітамін B1 тіамін 0,055 мг 5%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,1 мг 7%
- Вітамін B3 ніацин 0,408 мг 3%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,216 мг 4%
- Вітамін B6 0,111 мг 8%
- Фолат B9 94,3 мкг 47%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 14,4 мг
Мінерали
- Калій 343 мг 17%
- Кальцій 79,2 мг 10%
- Фосфор 41 мг 6%
- Магній 37,6 мг 10%
- Залізо 1,5 мг 11%
- Цинк 0,413 мг 4%
- Мідь 0,112 мг 11%
- Марганець 0,396 мг 20%
- Селен 0,985 мкг 2%
- Йод немає даних
- Натрій 38,5 мг 2%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Низька калорійність
- Багато білка
- Багато клітковини
- Без жиру
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну K
- Багато фолату
- Багато вітаміну A
- Джерело марганцю
- Джерело калію
- Джерело вітаміну C
Овочі та гриби
Серед овочів і грибів
Категорія в каталозі 17 Fit: 263 продукти. Порівняння на 100 г.
- 82% Калорійність нижча, ніж у 82% овочів і грибів.
- 90% Вітаміну K більше, ніж у 90% овочів і грибів.
- 88% Фолату більше, ніж у 88% овочів і грибів.
- 87% Вітаміну A більше, ніж у 87% овочів і грибів.
- 81% Марганцю більше, ніж у 81% овочів і грибів.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Спаржа 20 ккал
- Лісові гриби 22 ккал
- Мангольд 19 ккал
- Корн-салат 21 ккал
- Кінза 23 ккал
- Підберезники й підосичники 28 ккал
Ще з категорії «Овочі та гриби»
- Морква 41 ккал
- Цибуля 40 ккал
- Картопляне пюре 106 ккал
- Смажена картопля 170 ккал
- Картопля фрі 312 ккал
- Батат 86 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Розраховано за рецептурою з 4 інгредієнтів за даними USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.