17 Fit Θερμίδες τροφίμων Λαχανικά και μανιτάρια
Μιξ σαλάτα θερμίδες και διατροφική αξία
Μιξ σαλάτα: 20 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2 g, λίπη 0,38 g, υδατάνθρακες 1,9 g. Συνηθισμένη μερίδα (50 g): 10 kcal.
Τα σακουλάκια με μιξ σαλάτα του ψυγείου – μικρά φύλλα σπανάκι, ρόκα, λόλα, μαρούλι και σέσκουλο, πλυμένα και έτοιμα – είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για μια σαλάτα δίπλα στο φαγητό. Μια μερίδα 50 g έχει μόλις 10 kcal πριν από το ντρέσινγκ και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη K, φυλλικό οξύ και βιταμίνη A. Με τόσο ελαφριά φύλλα, σχεδόν όλες οι θερμίδες μιας σαλάτας έρχονται από το λάδι και τη σάλτσα.
- Πρωτεΐνη 43%
- Λίπη 18%
- Υδατάνθρακες 39%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 10 kcal Π 1 · Λ 0,2 · Υ 0,9 g
- 100 kcal είναι 500 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,2 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 20 kcal 84 kJ 1%
- Πρωτεΐνη 2 g 4%
- Λίπη 0,38 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 1,9 g <1%
- Φυτικές ίνες 1,4 g
- Αλάτι 0,1 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 43%
- Λίπη 18%
- Υδατάνθρακες 39%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 278 µg 35%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1 mg 8%
- Βιταμίνη K 235 µg 314%
- Βιταμίνη C 13,3 mg 17%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,055 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,1 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,408 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,216 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,111 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 94,3 µg 47%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 14,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 343 mg 17%
- Ασβέστιο 79,2 mg 10%
- Φώσφορος 41 mg 6%
- Μαγνήσιο 37,6 mg 10%
- Σίδηρος 1,5 mg 11%
- Ψευδάργυρος 0,413 mg 4%
- Χαλκός 0,112 mg 11%
- Μαγγάνιο 0,396 mg 20%
- Σελήνιο 0,985 µg 2%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 38,5 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης A
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης C
Λαχανικά και μανιτάρια
Στην κατηγορία των λαχανικών και μανιταριών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 263 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 82% Λιγότερες θερμίδες από το 82% των λαχανικών και μανιταριών.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 90% των λαχανικών και μανιταριών.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 88% των λαχανικών και μανιταριών.
- 87% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης A από το 87% των λαχανικών και μανιταριών.
- 81% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 81% των λαχανικών και μανιταριών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Βλαστοί μπαμπού 19 kcal
- Σπαράγγια 20 kcal
- Μανιτάρια δάσους 22 kcal
- Σέσκουλα 19 kcal
- Γλιστρίδα 20 kcal
- Βαλεριάνα 21 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Λαχανικά και μανιτάρια»
- Γλυκοπατάτα 86 kcal
- Σπανάκι 23 kcal
- Κολοκυθάκια 17 kcal
- Μελιτζάνα 25 kcal
- Πιπεριά 27 kcal
- Καρότο 41 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Υπολογισμένο από συνταγή με 4 υλικά, με δεδομένα από: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.