17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Mešanica mladih solat kalorije in hranilna vrednost
Mešanica mladih solat: 20 kcal na 100 g, beljakovine 2 g, maščobe 0,38 g, ogljikovi hidrati 1,9 g. Običajna porcija (50 g): 10 kcal.
Mešanica mladih solat v vrečki – mlada špinača, rukola, blitva in različne solate – je oprana in pripravljena za takojšnjo uporabo, zato je najhitrejša priloga ali osnova za skledo s piščancem. Porcija (50 g) ima le okoli 10 kcal. Ima visoko vsebnost vitaminov K in A ter folata, skoraj vse kalorije v solati pa prinese preliv.
- Beljakovine 43 %
- Maščobe 18 %
- Ogljikovi hidrati 39 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 10 kcal B 1 · M 0,2 · OH 0,9 g
- 100 kcal je 500 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 20 kcal 84 kJ 1 %
- Beljakovine 2 g 4 %
- Maščobe 0,38 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,9 g <1 %
- Vlaknine 1,4 g
- Sol 0,1 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 43 %
- Maščobe 18 %
- Ogljikovi hidrati 39 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 278 µg 35 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1 mg 8 %
- Vitamin K 235 µg 314 %
- Vitamin C 13,3 mg 17 %
- Vitamin B1 tiamin 0,055 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,408 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,216 mg 4 %
- Vitamin B6 0,111 mg 8 %
- Folat B9 94,3 µg 47 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 14,4 mg
Minerali
- Kalij 343 mg 17 %
- Kalcij 79,2 mg 10 %
- Fosfor 41 mg 6 %
- Magnezij 37,6 mg 10 %
- Železo 1,5 mg 11 %
- Cink 0,413 mg 4 %
- Baker 0,112 mg 11 %
- Mangan 0,396 mg 20 %
- Selen 0,985 µg 2 %
- Jod ni podatka
- Natrij 38,5 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir mangana
- Vir kalija
- Vir vitamina C
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Manj kalorij kot 82 % zelenjave in gob.
- 90 % Več vitamina K kot 90 % zelenjave in gob.
- 88 % Več folata kot 88 % zelenjave in gob.
- 87 % Več vitamina A kot 87 % zelenjave in gob.
- 81 % Več mangana kot 81 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bambusovi vršički 19 kcal
- Šparglji 20 kcal
- Gozdne gobe 22 kcal
- Blitva 19 kcal
- Tolščak 20 kcal
- Motovilec 21 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Kislica 22 kcal
- Čebula 40 kcal
- Paprika 27 kcal
- Sladki krompir 86 kcal
- Pire krompir 106 kcal
- Pražen krompir 170 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 4) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.