17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Mix sałat kaloryczność i wartości odżywcze
Mix sałat: 20 kcal w 100 g, białko 2 g, tłuszcz 0,38 g, węglowodany 1,9 g. Zwykła porcja (50 g): 10 kcal.
Mieszanka młodych liści – roszponki, rukoli, szpinaku, czerwonej sałaty, czasem buraka liściowego – sprzedawana jest umyta, w torebkach i pudełkach, gotowa prosto do miski. Garść 50 g to zaledwie 10 kcal, a liście mają dużo witaminy K i folianów. Kalorie sałatki robią dodatki: oliwa, sos, ser i grzanki, które zapisz osobno.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Białko 43%
- Tłuszcz 18%
- Węglowodany 39%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 10 kcal B 1 · T 0,2 · W 0,9 g
- 100 kcal to 500 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,2 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 20 kcal 84 kJ 1%
- Białko 2 g 4%
- Tłuszcz 0,38 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,9 g <1%
- Błonnik 1,4 g
- Sól 0,1 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 43%
- Tłuszcz 18%
- Węglowodany 39%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 278 µg 35%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1 mg 8%
- Witamina K 235 µg 314%
- Witamina C 13,3 mg 17%
- Witamina B1 tiamina 0,055 mg 5%
- Witamina B2 ryboflawina 0,1 mg 7%
- Witamina B3 niacyna 0,408 mg 3%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,216 mg 4%
- Witamina B6 0,111 mg 8%
- Foliany B9 94,3 µg 47%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 14,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 343 mg 17%
- Wapń 79,2 mg 10%
- Fosfor 41 mg 6%
- Magnez 37,6 mg 10%
- Żelazo 1,5 mg 11%
- Cynk 0,413 mg 4%
- Miedź 0,112 mg 11%
- Mangan 0,396 mg 20%
- Selen 0,985 µg 2%
- Jod brak danych
- Sód 38,5 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło manganu
- Źródło potasu
- Źródło witaminy C
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 82% Mniej kalorii niż 82% warzyw i grzybów.
- 90% Więcej witaminy K niż 90% warzyw i grzybów.
- 88% Więcej folianów niż 88% warzyw i grzybów.
- 87% Więcej witaminy A niż 87% warzyw i grzybów.
- 81% Więcej manganu niż 81% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pędy bambusa 19 kcal
- Szparagi 20 kcal
- Grzyby leśne 22 kcal
- Burak liściowy 19 kcal
- Roszponka 21 kcal
- Kolendra 23 kcal
Więcej w kategorii „Warzywa i grzyby”
- Marchew 41 kcal
- Cebula 40 kcal
- Puree ziemniaczane 106 kcal
- Ziemniaki smażone 170 kcal
- Frytki 312 kcal
- Batat 86 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Obliczone na podstawie przepisu z 4 składników według danych: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.