17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Salaattisekoitus kalorit ja ravintoarvot
Salaattisekoitus: 20 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2 g, rasvaa 0,38 g, hiilihydraatteja 1,9 g. Tavallinen annos (50 g): 10 kcal.
Kaupan valmiiksi pestyt salaattisekoitukset yhdistävät nuoria salaatinlehtiä, pinaattia, mangoldia, rucolaa ja muita babylehtiä, ja ne ovat valmiita syötäviksi suoraan pussista. Noin 50 g:n lisäkeannos tuo vain noin 10 kcal ennen kastiketta. Salaattisekoitus sisältää runsaasti K‑vitamiinia, folaattia ja A‑vitamiinia. Näin kevyen salaatin energia tulee lähes kokonaan kastikkeesta, joten kirjaa se erikseen.
- Proteiini 43 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 39 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 10 kcal P 1 · R 0,2 · H 0,9 g
- 100 kcal on 500 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 20 kcal 84 kJ 1 %
- Proteiini 2 g 4 %
- Rasva 0,38 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,9 g <1 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola 0,1 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 43 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 39 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 278 µg 35 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1 mg 8 %
- K-vitamiini 235 µg 314 %
- C-vitamiini 13,3 mg 17 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,055 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,408 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,216 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,111 mg 8 %
- Folaatti B9 94,3 µg 47 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 343 mg 17 %
- Kalsium 79,2 mg 10 %
- Fosfori 41 mg 6 %
- Magnesium 37,6 mg 10 %
- Rauta 1,5 mg 11 %
- Sinkki 0,413 mg 4 %
- Kupari 0,112 mg 11 %
- Mangaani 0,396 mg 20 %
- Seleeni 0,985 µg 2 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 38,5 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Vähemmän kaloreita kuin 82 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 90 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 90 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 88 % Enemmän folaattia kuin 88 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 87 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 87 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 81 % Enemmän mangaania kuin 81 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Bambunversot 19 kcal
- Parsa 20 kcal
- Metsäsienet 22 kcal
- Mangoldi 19 kcal
- Vuonankaali 21 kcal
- Tuore korianteri 23 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Suolaheinä 22 kcal
- Ranskalaiset 312 kcal
- Kantarelli 32 kcal
- Bataatti 86 kcal
- Paprika 27 kcal
- Sipuli 40 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 4 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.