17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci

Mix de salate calorii și valori nutriționale

Mix de salate: 20 kcal la 100 g, proteine 2 g, grăsimi 0,38 g, carbohidrați 1,9 g. Porție obișnuită (50 g): 10 kcal.

Mixul de salate baby se vinde spălat, gata de pus în farfurie, în pungi sau caserole: frunze tinere de spanac, rucola, salată verde și roșie, uneori și sfeclă sau mangold. Are doar 20 kcal la 100 g, iar o mână de 50 g înseamnă 10 kcal, așa că într‑o salată contează aproape numai dressingul. E bogat în vitaminele K și A și în folați.

Compoziție la 100 g

Actualizat: 21 octombrie 2026

Proteine 43%
Grăsimi 18%
Carbohidrați 39%

În porții obișnuite

Porție obișnuită · 50 g 10 kcal P 1 · G 0,2 · C 0,9 g
100 kcal înseamnă 500 g atât aliment dă 100 kcal
Densitate energetică Foarte scăzută 0,2 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii

Calculator calorii rețetă

Compoziție la 100 g

Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul

Energie și macronutrienți

Energie 20 kcal 84 kJ 1%
Proteine 2 g 4%
Grăsimi 0,38 g <1%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,9 g <1%
Fibre 1,4 g
Sare 0,1 g 2%

De unde vin caloriile

Proteine 43%
Grăsimi 18%
Carbohidrați 39%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 278 µg 35%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E 1 mg 8%
Vitamina K 235 µg 314%
Vitamina C 13,3 mg 17%
Vitamina B1 tiamină 0,055 mg 5%
Vitamina B2 riboflavină 0,1 mg 7%
Vitamina B3 niacină 0,408 mg 3%
Vitamina B5 acid pantotenic 0,216 mg 4%
Vitamina B6 0,111 mg 8%
Folat B9 94,3 µg 47%
Vitamina B12 0 µg 0%
Colină 14,4 mg

Minerale

Potasiu 343 mg 17%
Calciu 79,2 mg 10%
Fosfor 41 mg 6%
Magneziu 37,6 mg 10%
Fier 1,5 mg 11%
Zinc 0,413 mg 4%
Cupru 0,112 mg 11%
Mangan 0,396 mg 20%
Seleniu 0,985 µg 2%
Iod fără date
Sodiu 38,5 mg 2%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Valoare energetică scăzută
Bogat în proteine
Bogat în fibre
Fără grăsimi
Conținut foarte scăzut de sare
Bogat în vitamina K
Bogat în folat
Bogat în vitamina A
Sursă de mangan
Sursă de potasiu
Sursă de vitamina C

Legume și ciuperci

Printre legume și ciuperci

Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.

Valoare energetică mai mică decât la 82% dintre legume și ciuperci.
Vitamina K: mai mult decât la 90% dintre legume și ciuperci.
Folat: mai mult decât la 88% dintre legume și ciuperci.
Vitamina A: mai mult decât la 87% dintre legume și ciuperci.
Mangan: mai mult decât la 81% dintre legume și ciuperci.

Asemănătoare ca compoziție

Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.

Din aceeași categorie: Legume și ciuperci

Tot tabelul: Legume și ciuperci

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.