17 Fit Калорійність продуктів Снеки, спеції та інше
Тофу калорійність і поживна цінність
У 100 г — 144 ккал: 17,3 г білків, 8,7 г жирів і 0,48 г вуглеводів.
Тофу — сир із соєвого молока: молоко згортають, а згусток пресують у брикети. Твердий тофу має близько 17 г білка на 100 г і багато кальцію, шовковий — ніжний, як пудинг, і значно легший, а смажений через олію майже вдвічі калорійніший за твердий. Сам по собі він майже без смаку, тож його маринують, запікають або кидають у вок з овочами.
- Багато білка
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато кальцію
- Білки 46%
- Жири 53%
- Вуглеводи 1%
У звичних порціях
- 100 ккал — це 70 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 115 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Низька 1,4 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Твердий | 144 | 17,3 | 8,7 | 0,48 |
| Шовковий | 54 | 4,6 | 2,9 | 1,5 |
| Копчений | 164 | 14,9 | 9,5 | 2,9 |
| Смажений | 270 | 18,8 | 20,2 | 5 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Твердий
Енергія й БЖВ
- Енергія 144 ккал 7%
- Білки 17,3 г 35%
- Жири 8,7 г 12%
- Вуглеводи засвоювані 0,48 г <1%
- Клітковина 2,3 г
- Сіль 0,04 г <1%
Звідки калорії
- Білки 46%
- Жири 53%
- Вуглеводи 1%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A немає даних
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E немає даних
- Вітамін K немає даних
- Вітамін C 0,2 мг <1%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,158 мг 14%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,102 мг 7%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,381 мг 2%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,133 мг 2%
- Вітамін B6 0,092 мг 7%
- Фолат (B9) 29 мкг 14%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 237 мг 12%
- Кальцій 683 мг 85%
- Фосфор 190 мг 27%
- Магній 58 мг 15%
- Залізо 2,7 мг 19%
- Цинк 1,6 мг 16%
- Мідь 0,378 мг 38%
- Марганець 1,2 мг 59%
- Селен 17,4 мкг 32%
- Йод немає даних
- Натрій 14 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато кальцію
- Багато марганцю
- Багато міді
- Багато селену
- Джерело фосфору
- Джерело заліза
- Джерело цинку
- Джерело магнію
Шовковий
Енергія й БЖВ
- Енергія 54 ккал 3%
- Білки 4,6 г 9%
- Жири 2,9 г 4%
- Вуглеводи засвоювані 1,5 г <1%
- Клітковина 0,6 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 34%
- Жири 48%
- Вуглеводи 11%
- Інше 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A немає даних
- Вітамін D 0,125 мкг 2%
- Вітамін E 0,41 мг 3%
- Вітамін K 5,5 мкг 7%
- Вітамін C 0,25 мг <1%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,036 мг 3%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,005 мг <1%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,05 мг <1%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,21 мг 3%
- Вітамін B6 0,048 мг 3%
- Фолат (B9) 24,2 мкг 12%
- Вітамін B12 немає даних
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 210 мг 10%
- Кальцій 21 мг 3%
- Фосфор 58 мг 8%
- Магній 64 мг 17%
- Залізо 0,64 мг 5%
- Цинк 0,47 мг 5%
- Мідь 0,19 мг 19%
- Марганець 0,27 мг 14%
- Селен 10 мкг 18%
- Йод 10 мкг 7%
- Натрій 2,5 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Мало жиру
- Без солі
- Джерело міді
- Джерело селену
- Джерело магнію
Копчений
Енергія й БЖВ
- Енергія 164 ккал 8%
- Білки 14,9 г 30%
- Жири 9,5 г 14%
- Вуглеводи засвоювані 2,9 г 1%
- Клітковина 0,25 г
- Сіль 0,74 г 12%
Звідки калорії
- Білки 38%
- Жири 55%
- Вуглеводи 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A немає даних
- Вітамін D 0,125 мкг 2%
- Вітамін E 0,61 мг 5%
- Вітамін K 13 мкг 17%
- Вітамін C 0,25 мг <1%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,026 мг 2%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,005 мг <1%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,11 мг <1%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,21 мг 3%
- Вітамін B6 0,044 мг 3%
- Фолат (B9) 16,4 мкг 8%
- Вітамін B12 0,019 мкг <1%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 190 мг 10%
- Кальцій 62 мг 8%
- Фосфор 190 мг 27%
- Магній 140 мг 37%
- Залізо 2 мг 14%
- Цинк 1,4 мг 14%
- Мідь 0,25 мг 25%
- Марганець 1,1 мг 55%
- Селен 10 мкг 18%
- Йод немає даних
- Натрій 295 мг 12%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Багато марганцю
- Багато магнію
- Джерело фосфору
- Джерело міді
- Джерело селену
- Джерело вітаміну K
Смажений
Енергія й БЖВ
- Енергія 270 ккал 14%
- Білки 18,8 г 38%
- Жири 20,2 г 29%
- Вуглеводи засвоювані 5 г 2%
- Клітковина 3,9 г
- Сіль 0,04 г <1%
Звідки калорії
- Білки 27%
- Жири 66%
- Вуглеводи 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 1 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,04 мг <1%
- Вітамін K 7,8 мкг 10%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,17 мг 15%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,05 мг 4%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,1 мг <1%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,14 мг 2%
- Вітамін B6 0,099 мг 7%
- Фолат (B9) 27 мкг 14%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 106 мг
Мінерали
- Калій 146 мг 7%
- Кальцій 372 мг 46%
- Фосфор 287 мг 41%
- Магній 60 мг 16%
- Залізо 4,9 мг 35%
- Цинк 2 мг 20%
- Мідь 0,398 мг 40%
- Марганець 1,5 мг 75%
- Селен 28,5 мкг 52%
- Йод немає даних
- Натрій 16 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Джерело клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато селену
- Багато кальцію
- Багато фосфору
- Багато міді
- Багато заліза
- Джерело цинку
- Джерело магнію
- Джерело вітаміну B1
Снеки, спеції та інше
Серед снеків, спецій та іншого
Категорія в каталозі 17 Fit: 77 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 79% Калорійність нижча, ніж у 79% снеків, спецій та іншого.
- 76% Білка більше, ніж у 76% снеків, спецій та іншого.
- 78% Кальцію більше, ніж у 78% снеків, спецій та іншого.
- 89% Селену більше, ніж у 89% снеків, спецій та іншого.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Попкорн 387 ккал
- Чипси 532 ккал
- Куряча гомілка 161 ккал
- Курячі сердечка 153 ккал
- Холодець 152 ккал
- Шинка 164 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 172475.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.