17 Fit Calorii alimente Gustări, condimente și altele
Tofu calorii și valori nutriționale
La 100 g — 144 kcal: 17,3 g proteine, 8,7 g grăsimi și 0,48 g carbohidrați.
Tofu e un fel de brânză din lapte de soia și se caută mult în posturile dinaintea Paștelui și Crăciunului, când ține locul telemelei. Varianta tare are în jur de 17 g de proteine la 100 g și mult calciu, cea mătăsoasă e moale și mult mai ușoară, iar tofu prăjit are, din cauza uleiului, aproape dublul caloriilor variantei tari. Gustul e neutru, așa că se marinează sau se pune în salate și tocănițe de post.
- Bogat în proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în calciu
- Proteine 46%
- Grăsimi 53%
- Carbohidrați 1%
În porții obișnuite
- 100 kcal înseamnă 70 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 115 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 1,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Tare | 144 | 17,3 | 8,7 | 0,48 |
| Mătăsos | 54 | 4,6 | 2,9 | 1,5 |
| Afumat | 164 | 14,9 | 9,5 | 2,9 |
| Prăjit | 270 | 18,8 | 20,2 | 5 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Tare
Energie și macronutrienți
- Energie 144 kcal 7%
- Proteine 17,3 g 35%
- Grăsimi 8,7 g 12%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0,48 g <1%
- Fibre 2,3 g
- Sare 0,04 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 46%
- Grăsimi 53%
- Carbohidrați 1%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0,2 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,158 mg 14%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,102 mg 7%
- Vitamina B3 (niacină) 0,381 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,133 mg 2%
- Vitamina B6 0,092 mg 7%
- Folat (B9) 29 µg 14%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 237 mg 12%
- Calciu 683 mg 85%
- Fosfor 190 mg 27%
- Magneziu 58 mg 15%
- Fier 2,7 mg 19%
- Zinc 1,6 mg 16%
- Cupru 0,378 mg 38%
- Mangan 1,2 mg 59%
- Seleniu 17,4 µg 32%
- Iod fără date
- Sodiu 14 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în calciu
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în seleniu
- Sursă de fosfor
- Sursă de fier
- Sursă de zinc
- Sursă de magneziu
Mătăsos
Energie și macronutrienți
- Energie 54 kcal 3%
- Proteine 4,6 g 9%
- Grăsimi 2,9 g 4%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,5 g <1%
- Fibre 0,6 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 34%
- Grăsimi 48%
- Carbohidrați 11%
- Altele 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0,125 µg 2%
- Vitamina E 0,41 mg 3%
- Vitamina K 5,5 µg 7%
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,036 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,005 mg <1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,05 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,21 mg 3%
- Vitamina B6 0,048 mg 3%
- Folat (B9) 24,2 µg 12%
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 210 mg 10%
- Calciu 21 mg 3%
- Fosfor 58 mg 8%
- Magneziu 64 mg 17%
- Fier 0,64 mg 5%
- Zinc 0,47 mg 5%
- Cupru 0,19 mg 19%
- Mangan 0,27 mg 14%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod 10 µg 7%
- Sodiu 2,5 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Sursă de cupru
- Sursă de seleniu
- Sursă de magneziu
Afumat
Energie și macronutrienți
- Energie 164 kcal 8%
- Proteine 14,9 g 30%
- Grăsimi 9,5 g 14%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 2,9 g 1%
- Fibre 0,25 g
- Sare 0,74 g 12%
De unde vin caloriile
- Proteine 38%
- Grăsimi 55%
- Carbohidrați 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0,125 µg 2%
- Vitamina E 0,61 mg 5%
- Vitamina K 13 µg 17%
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,026 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,005 mg <1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,11 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,21 mg 3%
- Vitamina B6 0,044 mg 3%
- Folat (B9) 16,4 µg 8%
- Vitamina B12 0,019 µg <1%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 190 mg 10%
- Calciu 62 mg 8%
- Fosfor 190 mg 27%
- Magneziu 140 mg 37%
- Fier 2 mg 14%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cupru 0,25 mg 25%
- Mangan 1,1 mg 55%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod fără date
- Sodiu 295 mg 12%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în mangan
- Bogat în magneziu
- Sursă de fosfor
- Sursă de cupru
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina K
Prăjit
Energie și macronutrienți
- Energie 270 kcal 14%
- Proteine 18,8 g 38%
- Grăsimi 20,2 g 29%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 5 g 2%
- Fibre 3,9 g
- Sare 0,04 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 27%
- Grăsimi 66%
- Carbohidrați 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,04 mg <1%
- Vitamina K 7,8 µg 10%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,17 mg 15%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,05 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 0,1 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,14 mg 2%
- Vitamina B6 0,099 mg 7%
- Folat (B9) 27 µg 14%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 106 mg
Minerale
- Potasiu 146 mg 7%
- Calciu 372 mg 46%
- Fosfor 287 mg 41%
- Magneziu 60 mg 16%
- Fier 4,9 mg 35%
- Zinc 2 mg 20%
- Cupru 0,398 mg 40%
- Mangan 1,5 mg 75%
- Seleniu 28,5 µg 52%
- Iod fără date
- Sodiu 16 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Sursă de fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în seleniu
- Bogat în calciu
- Bogat în fosfor
- Bogat în cupru
- Bogat în fier
- Sursă de zinc
- Sursă de magneziu
- Sursă de vitamina B1
Gustări, condimente și altele
Printre gustări, condimente și altele
Categoria în catalogul 17 Fit: 77 de alimente. Comparație la 100 g.
- 79% Valoare energetică mai mică decât la 79% dintre gustări, condimente și altele.
- 76% Proteine: mai mult decât la 76% dintre gustări, condimente și altele.
- 78% Calciu: mai mult decât la 78% dintre gustări, condimente și altele.
- 89% Seleniu: mai mult decât la 89% dintre gustări, condimente și altele.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Popcorn 387 kcal
- Chipsuri 532 kcal
- Ciocănele de pui 161 kcal
- Inimi de pui 153 kcal
- Piftie 152 kcal
- Șuncă 164 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 172475.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.