17 Fit Kalorie produktów Przekąski, przyprawy i inne
Tofu kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 144 kcal: 17,3 g białka, 8,7 g tłuszczu i 0,48 g węglowodanów.
Tofu to ser z mleka sojowego: mleko ścina się, a skrzep prasuje w kostki. Twarde ma około 17 g białka w 100 g i dużo wapnia, jedwabiste jest delikatne jak budyń i znacznie lżejsze, a smażone przez olej ma prawie dwa razy więcej kalorii niż twarde. Najczęściej trafia na patelnię, do curry albo — w wersji wędzonej — na kanapki.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość wapnia
- Białko 46%
- Tłuszcz 53%
- Węglowodany 1%
W zwykłych porcjach
- 100 kcal to 70 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 115 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,4 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Twarde | 144 | 17,3 | 8,7 | 0,48 |
| Jedwabiste | 54 | 4,6 | 2,9 | 1,5 |
| Wędzone | 164 | 14,9 | 9,5 | 2,9 |
| Smażone | 270 | 18,8 | 20,2 | 5 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Twarde
Energia i makroskładniki
- Energia 144 kcal 7%
- Białko 17,3 g 35%
- Tłuszcz 8,7 g 12%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0,48 g <1%
- Błonnik 2,3 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 46%
- Tłuszcz 53%
- Węglowodany 1%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,2 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,158 mg 14%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,102 mg 7%
- Witamina B3 (niacyna) 0,381 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,133 mg 2%
- Witamina B6 0,092 mg 7%
- Foliany (B9) 29 µg 14%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 237 mg 12%
- Wapń 683 mg 85%
- Fosfor 190 mg 27%
- Magnez 58 mg 15%
- Żelazo 2,7 mg 19%
- Cynk 1,6 mg 16%
- Miedź 0,378 mg 38%
- Mangan 1,2 mg 59%
- Selen 17,4 µg 32%
- Jod brak danych
- Sód 14 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość selenu
- Źródło fosforu
- Źródło żelaza
- Źródło cynku
- Źródło magnezu
Jedwabiste
Energia i makroskładniki
- Energia 54 kcal 3%
- Białko 4,6 g 9%
- Tłuszcz 2,9 g 4%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,5 g <1%
- Błonnik 0,6 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 34%
- Tłuszcz 48%
- Węglowodany 11%
- Inne 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0,125 µg 2%
- Witamina E 0,41 mg 3%
- Witamina K 5,5 µg 7%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,036 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,005 mg <1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,05 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,21 mg 3%
- Witamina B6 0,048 mg 3%
- Foliany (B9) 24,2 µg 12%
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 210 mg 10%
- Wapń 21 mg 3%
- Fosfor 58 mg 8%
- Magnez 64 mg 17%
- Żelazo 0,64 mg 5%
- Cynk 0,47 mg 5%
- Miedź 0,19 mg 19%
- Mangan 0,27 mg 14%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 2,5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło miedzi
- Źródło selenu
- Źródło magnezu
Wędzone
Energia i makroskładniki
- Energia 164 kcal 8%
- Białko 14,9 g 30%
- Tłuszcz 9,5 g 14%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 2,9 g 1%
- Błonnik 0,25 g
- Sól 0,74 g 12%
Skąd kalorie
- Białko 38%
- Tłuszcz 55%
- Węglowodany 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0,125 µg 2%
- Witamina E 0,61 mg 5%
- Witamina K 13 µg 17%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,026 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,005 mg <1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,11 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,21 mg 3%
- Witamina B6 0,044 mg 3%
- Foliany (B9) 16,4 µg 8%
- Witamina B12 0,019 µg <1%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 190 mg 10%
- Wapń 62 mg 8%
- Fosfor 190 mg 27%
- Magnez 140 mg 37%
- Żelazo 2 mg 14%
- Cynk 1,4 mg 14%
- Miedź 0,25 mg 25%
- Mangan 1,1 mg 55%
- Selen 10 µg 18%
- Jod brak danych
- Sód 295 mg 12%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość magnezu
- Źródło fosforu
- Źródło miedzi
- Źródło selenu
- Źródło witaminy K
Smażone
Energia i makroskładniki
- Energia 270 kcal 14%
- Białko 18,8 g 38%
- Tłuszcz 20,2 g 29%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 5 g 2%
- Błonnik 3,9 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 27%
- Tłuszcz 66%
- Węglowodany 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,04 mg <1%
- Witamina K 7,8 µg 10%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,17 mg 15%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,05 mg 4%
- Witamina B3 (niacyna) 0,1 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,14 mg 2%
- Witamina B6 0,099 mg 7%
- Foliany (B9) 27 µg 14%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 106 mg
Składniki mineralne
- Potas 146 mg 7%
- Wapń 372 mg 46%
- Fosfor 287 mg 41%
- Magnez 60 mg 16%
- Żelazo 4,9 mg 35%
- Cynk 2 mg 20%
- Miedź 0,398 mg 40%
- Mangan 1,5 mg 75%
- Selen 28,5 µg 52%
- Jod brak danych
- Sód 16 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość żelaza
- Źródło cynku
- Źródło magnezu
- Źródło witaminy B1
Przekąski, przyprawy i inne
Na tle innych przekąsek, przypraw i innych
Kategoria w katalogu 17 Fit: 77 produktów. Porównanie w 100 g.
- 79% Mniej kalorii niż 79% przekąsek, przypraw i innych.
- 76% Więcej białka niż 76% przekąsek, przypraw i innych.
- 78% Więcej wapnia niż 78% przekąsek, przypraw i innych.
- 89% Więcej selenu niż 89% przekąsek, przypraw i innych.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Popcorn 387 kcal
- Chipsy 532 kcal
- Podudzie z kurczaka 161 kcal
- Serca drobiowe 153 kcal
- Zimne nóżki 152 kcal
- Szynka 164 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 172475.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.