17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Chiamag kalóriatartalom és tápérték
Chiamag: 486 kcal 100 g‑ban, fehérje 17 g, zsír 31 g, szénhidrát 42 g. 1 ek (12 g): 58 kcal.
A chiamag apró, folyadékban zselésen megduzzadó mag, amelyet nálunk főleg chiapudingként, joghurtba, zabkásába vagy turmixba szórva esznek. 100 g‑ja körülbelül 486 kcal, egy evőkanál (12 g) tehát 58 körül. Fehérjeforrás, magas rost-, kalcium-, magnézium- és vastartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 13%
- Zsír 54%
- Szénhidrát 33%
Hétköznapi adagokban
- 1 ek ≈ 12 g 58 kcal F 2 · Zs 3,7 · Sz 5 g
- Szokásos adag · 15 g 73 kcal F 2,5 · Zs 4,7 · Sz 6,3 g
- 100 kcal-nyi adag 21 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 120 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 4,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 486 kcal 2 033 kJ 24%
- Fehérje 17 g 34%
- Zsír 31 g 44%
- Szénhidrát rosttal együtt 42 g 16%
- Rost 34,4 g
- Só 0,04 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 13%
- Zsír 54%
- Szénhidrát 33%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 4 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,5 mg 4%
- K-vitamin 1,7 µg 2%
- C-vitamin 1,6 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,62 mg 56%
- B2-vitamin riboflavin 0,17 mg 12%
- B3-vitamin niacin 8,8 mg 55%
- B5-vitamin pantoténsav 0,48 mg 8%
- B6-vitamin 0,43 mg 31%
- Folát B9 69,3 µg 35%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 407 mg 20%
- Kalcium 631 mg 79%
- Foszfor 860 mg 123%
- Magnézium 335 mg 89%
- Vas 7,7 mg 55%
- Cink 4,6 mg 46%
- Réz 0,924 mg 92%
- Mangán 2,7 mg 136%
- Szelén 55,2 µg 100%
- Jód 2 µg 1%
- Nátrium 16 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: kalcium
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 90% Kevesebb kalória van benne, mint a diófélék és magvak 90%-ában.
- 97% Több rost van benne, mint a diófélék és magvak 97%-ában.
- 86% Több foszfor van benne, mint a diófélék és magvak 86%-ában.
- 88% Több szelén van benne, mint a diófélék és magvak 88%-ában.
- 80% Több magnézium van benne, mint a diófélék és magvak 80%-ában.
- 3. hely a rost 302 forrása között a 17 Fitben
- 5. hely a magnézium 106 forrása között a 17 Fitben
- 13. hely a vas 170 forrása között a 17 Fitben
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
- Kesudió 553 kcal
- Mák 525 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Lenmag 534 kcal
- Pisztácia 560 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Gesztenye 245 kcal
- Makadámdió 718 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Dió 654 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.