17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Semințe de chia calorii și valori nutriționale
La 100 g — 486 kcal: 17 g proteine, 31 g grăsimi și 42 g carbohidrați.
Chia sunt semințele unei salvii din Mexic; puse în lapte sau iaurt, se umflă și fac o budincă gelatinoasă, populară la micul dejun. O lingură, cam 12 g, are sub 60 kcal, iar fibrele reprezintă peste o treime din greutate. Notează cantitatea de semințe uscate, iar laptele sau iaurtul separat.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Proteine 13%
- Grăsimi 54%
- Carbohidrați 33%
În porții obișnuite
- 1 lingură ≈ 12 g 58 kcal
- Porție obișnuită · 15 g 73 kcal
- 100 kcal înseamnă 21 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 120 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 4,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 486 kcal 24%
- Proteine 17 g 34%
- Grăsimi 31 g 44%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 42 g 16%
- Fibre 34,4 g
- Sare 0,04 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 54%
- Carbohidrați 33%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 4 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,5 mg 4%
- Vitamina K 1,7 µg 2%
- Vitamina C 1,6 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,62 mg 56%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,17 mg 12%
- Vitamina B3 (niacină) 8,8 mg 55%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,48 mg 8%
- Vitamina B6 0,43 mg 31%
- Folat (B9) 69,3 µg 35%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 407 mg 20%
- Calciu 631 mg 79%
- Fosfor 860 mg 123%
- Magneziu 335 mg 89%
- Fier 7,7 mg 55%
- Zinc 4,6 mg 46%
- Cupru 0,924 mg 92%
- Mangan 2,7 mg 136%
- Seleniu 55,2 µg 100%
- Iod 2 µg 1%
- Sodiu 16 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în cupru
- Bogat în magneziu
- Bogat în calciu
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în fier
- Bogat în zinc
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina B6
- Sursă de potasiu
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 90% Valoare energetică mai mică decât la 90% dintre nuci și semințe.
- 97% Fibre: mai mult decât la 97% dintre nuci și semințe.
- 86% Fosfor: mai mult decât la 86% dintre nuci și semințe.
- 88% Seleniu: mai mult decât la 88% dintre nuci și semințe.
- 80% Magneziu: mai mult decât la 80% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Caju 553 kcal
- Semințe de in 534 kcal
- Fistic 560 kcal
- Migdale 579 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.