17 Fit Calorías de los alimentos Frutos secos y semillas
Semillas de chía calorías y valor nutricional
En 100 g: 486 kcal, con 17 g de proteínas, 31 g de grasas y 42 g de carbohidratos.
Las semillas de chía absorben líquido y forman un gel, por eso se usan para el pudin de chía con leche o bebida vegetal, en yogur o en masas de pan. Una cucharada de 12 g son unas 58 kcal y más de 4 g de fibra. Son ricas en manganeso y fósforo.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Proteínas 13%
- Grasas 54%
- Carbohidratos 33%
En raciones habituales
- 1 cucharada ≈ 12 g 58 kcal
- Ración habitual · 15 g 73 kcal
- 100 kcal son 21 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 120 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Alta 4,9 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Energía y macros
- Energía 486 kcal 24%
- Proteínas 17 g 34%
- Grasas 31 g 44%
- Carbohidratos fibra incluida 42 g 16%
- Fibra 34,4 g
- Sal 0,04 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 13%
- Grasas 54%
- Carbohidratos 33%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 4 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,5 mg 4%
- Vitamina K 1,7 µg 2%
- Vitamina C 1,6 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,62 mg 56%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,17 mg 12%
- Vitamina B3 (niacina) 8,8 mg 55%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,48 mg 8%
- Vitamina B6 0,43 mg 31%
- Folato (B9) 69,3 µg 35%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 407 mg 20%
- Calcio 631 mg 79%
- Fósforo 860 mg 123%
- Magnesio 335 mg 89%
- Hierro 7,7 mg 55%
- Zinc 4,6 mg 46%
- Cobre 0,924 mg 92%
- Manganeso 2,7 mg 136%
- Selenio 55,2 µg 100%
- Yodo 2 µg 1%
- Sodio 16 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de calcio
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de vitamina B3
- Alto contenido de hierro
- Alto contenido de zinc
- Alto contenido de folato
- Alto contenido de vitamina B6
- Fuente de potasio
Frutos secos y semillas
Entre los frutos secos y semillas
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 51 alimentos. Comparación por 100 g.
- 90% Menos calorías que el 90% de los frutos secos y semillas.
- 97% Más fibra que el 97% de los frutos secos y semillas.
- 86% Más fósforo que el 86% de los frutos secos y semillas.
- 88% Más selenio que el 88% de los frutos secos y semillas.
- 80% Más magnesio que el 80% de los frutos secos y semillas.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Anacardos 553 kcal
- Semillas de lino 534 kcal
- Pistachos 560 kcal
- Almendras 579 kcal
- Sésamo 573 kcal
- Pipas de girasol 584 kcal
17 Fit
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De dónde salen estas cifras
Calorías y macros: los valores de 17 Fit, los mismos que usa la app.
Vitaminas y minerales: USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.).
Carbohidratos: con la fibra incluida.