17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Chiafrø kalorier og næringsinnhold
Chiafrø: 486 kcal per 100 g, 17 g protein, 31 g fett, 42 g karbohydrater. 1 ss (12 g): 58 kcal.
Chiafrø suger opp mange ganger sin egen vekt i væske og gjør melk eller yoghurt om til en tykk pudding over natten. Over en tredjedel av vekten er fiber, og frøene er rike på mangan og fosfor. Tørre frø har rundt 486 kcal per 100 g, men en spiseskje veier bare om lag 12 g, så mengden per skje holder seg beskjeden selv om tallene per 100 g ser høye ut. Strødd over grøt eller bakt inn i brød teller de på samme måte.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Protein 13 %
- Fett 54 %
- Karbohydrater 33 %
I vanlige porsjoner
- 1 ss ≈ 12 g 58 kcal P 2 · F 3,7 · K 5 g
- Vanlig porsjon · 15 g 73 kcal P 2,5 · F 4,7 · K 6,3 g
- 100 kcal er 21 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 120 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 4,9 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 486 kcal 2 033 kJ 24 %
- Protein 17 g 34 %
- Fett 31 g 44 %
- Karbohydrater inkludert fiber 42 g 16 %
- Fiber 34,4 g
- Salt 0,04 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 13 %
- Fett 54 %
- Karbohydrater 33 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 4 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,5 mg 4 %
- K-vitamin 1,7 µg 2 %
- C-vitamin 1,6 mg 2 %
- Tiamin B1 0,62 mg 56 %
- Riboflavin B2 0,17 mg 12 %
- Niacin B3 8,8 mg 55 %
- Pantotensyre B5 0,48 mg 8 %
- B6-vitamin 0,43 mg 31 %
- Folat B9 69,3 µg 35 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 407 mg 20 %
- Kalsium 631 mg 79 %
- Fosfor 860 mg 123 %
- Magnesium 335 mg 89 %
- Jern 7,7 mg 55 %
- Sink 4,6 mg 46 %
- Kobber 0,924 mg 92 %
- Mangan 2,7 mg 136 %
- Selen 55,2 µg 100 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 16 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av kalsium
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Kilde til kalium
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 90 % Færre kalorier enn 90 % av nøttene og frøene.
- 97 % Mer fiber enn 97 % av nøttene og frøene.
- 86 % Mer fosfor enn 86 % av nøttene og frøene.
- 88 % Mer selen enn 88 % av nøttene og frøene.
- 80 % Mer magnesium enn 80 % av nøttene og frøene.
- Nr. 3 av 295 kilder til fiber på 17 Fit
- Nr. 5 av 106 kilder til magnesium på 17 Fit
- Nr. 11 av 152 kilder til jern på 17 Fit
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Søtede kokosflak 501 kcal
- Cashewnøtter 553 kcal
- Valmuefrø 525 kcal
- Cashewsmør 587 kcal
- Linfrø 534 kcal
- Pistasjnøtter 560 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Kastanjer 245 kcal
- Pekannøtter 691 kcal
- Macadamianøtter 718 kcal
- Mandelsmør 614 kcal
- Paranøtter 659 kcal
- Nøtteblanding 607 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.