17 Fit Calorías de los alimentos Frutos secos y semillas
Semillas de lino calorías y valor nutricional
En 100 g: 534 kcal, con 18,3 g de proteínas, 42,2 g de grasas y 1,6 g de carbohidratos.
Las semillas de lino se añaden al yogur, al pan o a las gachas, y muchas recetas piden molerlas justo antes de usarlas. Tienen 534 kcal por 100 g y muchísima fibra, más de 27 g, además de ser muy ricas en tiamina, manganeso y cobre. Como se usan por cucharadas, pesa la cantidad real que echas en vez de calcularla a ojo.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de vitamina B1
- Proteínas 14%
- Grasas 71%
- Carbohidratos 1%
- Otros 14%
En raciones habituales
- 1 cucharada ≈ 10 g 53 kcal
- Ración habitual · 15 g 80 kcal
- 100 kcal son 19 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 110 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Alta 5,3 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Energía y macros
- Energía 534 kcal 27%
- Proteínas 18,3 g 37%
- Grasas 42,2 g 60%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 1,6 g <1%
- Fibra 27,3 g
- Sal 0,07 g 1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 14%
- Grasas 71%
- Carbohidratos 1%
- Otros 14%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,31 mg 3%
- Vitamina K 4,3 µg 6%
- Vitamina C 0,6 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamina) 1,6 mg 149%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,161 mg 12%
- Vitamina B3 (niacina) 3,1 mg 19%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,985 mg 16%
- Vitamina B6 0,473 mg 34%
- Folato (B9) 87 µg 44%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 78,7 mg
Minerales
- Potasio 813 mg 41%
- Calcio 255 mg 32%
- Fósforo 642 mg 92%
- Magnesio 392 mg 105%
- Hierro 5,7 mg 41%
- Zinc 4,3 mg 43%
- Cobre 1,2 mg 122%
- Manganeso 2,5 mg 124%
- Selenio 25,4 µg 46%
- Yodo 2 µg 1%
- Sodio 30 mg 1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de folato
- Alto contenido de zinc
- Alto contenido de hierro
- Alto contenido de potasio
- Alto contenido de vitamina B6
- Alto contenido de calcio
- Fuente de vitamina B3
- Fuente de vitamina B5
Frutos secos y semillas
Entre los frutos secos y semillas
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 51 alimentos. Comparación por 100 g.
- 82% Menos calorías que el 82% de los frutos secos y semillas.
- 95% Más fibra que el 95% de los frutos secos y semillas.
- 98% Más vitamina B1 que el 98% de los frutos secos y semillas.
- 90% Más magnesio que el 90% de los frutos secos y semillas.
- 77% Más selenio que el 77% de los frutos secos y semillas.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Pistachos 560 kcal
- Anacardos 553 kcal
- Sésamo 573 kcal
- Cacahuetes 567 kcal
- Pipas de calabaza 559 kcal
- Almendras 579 kcal
17 Fit
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De dónde salen estas cifras
USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.), código 169414.
Vitaminas y minerales que faltaban en ese registro: BLS (Alemania).
Carbohidratos: los disponibles, sin fibra, como en las etiquetas de la UE.