17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Lanene sjemenke kalorije i nutritivne vrijednosti
Lanene sjemenke: 534 kcal na 100 g, bjelančevine 18,3 g, masti 42,2 g, ugljikohidrati 1,6 g. 1 žl. (10 g): 53 kcal.
Lanene sjemenke, smeđe ili zlatne, najbolje se kupuju mljevene, jer cijele često prođu neprobavljene; žlica od oko 10 g umiješa se u zobenu kašu, jogurt ili kruh. Imaju oko 27 g vlakana na 100 g, a s vodom postanu ljepljive, pa u veganskom pečenju zamjenjuju jaje. Imaju visok udio vlakana, tiamina, mangana i bakra.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina B1
- Bjelančevine 14 %
- Masti 71 %
- Ugljikohidrati 1 %
- Ostalo 14 %
U uobičajenim porcijama
- 1 žl. ≈ 10 g 53 kcal B 1,8 · M 4,2 · U 0,2 g
- Uobičajena porcija · 15 g 80 kcal B 2,7 · M 6,3 · U 0,2 g
- 100 kcal je 19 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 110 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 5,3 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 534 kcal 2.234 kJ 27 %
- Bjelančevine 18,3 g 37 %
- Masti 42,2 g 60 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,6 g <1 %
- Vlakna 27,3 g
- Sol 0,07 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 71 %
- Ugljikohidrati 1 %
- Ostalo 14 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,31 mg 3 %
- Vitamin K 4,3 µg 6 %
- Vitamin C 0,6 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 1,6 mg 149 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,161 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 3,1 mg 19 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,985 mg 16 %
- Vitamin B6 0,473 mg 34 %
- Folat B9 87 µg 44 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 78,7 mg
Minerali
- Kalij 813 mg 41 %
- Kalcij 255 mg 32 %
- Fosfor 642 mg 92 %
- Magnezij 392 mg 105 %
- Željezo 5,7 mg 41 %
- Cink 4,3 mg 43 %
- Bakar 1,2 mg 122 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 30 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio magnezija
- Visok udio fosfora
- Visok udio selena
- Visok udio folata
- Visok udio cinka
- Visok udio željeza
- Visok udio kalija
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio kalcija
- Izvor vitamina B3
- Izvor vitamina B5
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 82 % Manje kalorija od 82 % orašastih plodova i sjemenki.
- 95 % Više vlakana od 95 % orašastih plodova i sjemenki.
- 98 % Više vitamina B1 od 98 % orašastih plodova i sjemenki.
- 90 % Više magnezija od 90 % orašastih plodova i sjemenki.
- 77 % Više selena od 77 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Mak 525 kcal
- Pistacije 560 kcal
- Indijski oraščići 553 kcal
- Sezam 573 kcal
- Kikiriki 567 kcal
- Bučine koštice 559 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Chia sjemenke 486 kcal
- Kesteni 245 kcal
- Pinjoli 673 kcal
- Brazilski orasi 659 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 169414.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.