17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Linfrø kalorier og næringsinnhold
Linfrø: 534 kcal per 100 g, 18,3 g protein, 42,2 g fett, 1,6 g karbohydrater. 1 ss (10 g): 53 kcal.
Linfrø finnes gylne og brune, og begge brukes på samme måte – i grovbrød, frøknekkebrød og over frokostblandingen. Hele frø er vanskelige å bryte ned, så mange kjøper dem knust og rører en spiseskje, om lag 10 g, inn i grøt, yoghurt eller smoothie, eller blander den med vann som eggerstatning i vegansk baking. Linfrø er svært fiberrike og dessuten rike på tiamin, mangan og kobber.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av tiamin
- Protein 14 %
- Fett 71 %
- Karbohydrater 1 %
- Annet 14 %
I vanlige porsjoner
- 1 ss ≈ 10 g 53 kcal P 1,8 · F 4,2 · K 0,2 g
- Vanlig porsjon · 15 g 80 kcal P 2,7 · F 6,3 · K 0,2 g
- 100 kcal er 19 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 110 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 5,3 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 534 kcal 2 234 kJ 27 %
- Protein 18,3 g 37 %
- Fett 42,2 g 60 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 1,6 g <1 %
- Fiber 27,3 g
- Salt 0,07 g 1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 14 %
- Fett 71 %
- Karbohydrater 1 %
- Annet 14 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,31 mg 3 %
- K-vitamin 4,3 µg 6 %
- C-vitamin 0,6 mg <1 %
- Tiamin B1 1,6 mg 149 %
- Riboflavin B2 0,161 mg 12 %
- Niacin B3 3,1 mg 19 %
- Pantotensyre B5 0,985 mg 16 %
- B6-vitamin 0,473 mg 34 %
- Folat B9 87 µg 44 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 78,7 mg
Mineraler
- Kalium 813 mg 41 %
- Kalsium 255 mg 32 %
- Fosfor 642 mg 92 %
- Magnesium 392 mg 105 %
- Jern 5,7 mg 41 %
- Sink 4,3 mg 43 %
- Kobber 1,2 mg 122 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 30 mg 1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av kalsium
- Kilde til niacin
- Kilde til pantotensyre
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 82 % Færre kalorier enn 82 % av nøttene og frøene.
- 95 % Mer fiber enn 95 % av nøttene og frøene.
- 98 % Mer tiamin enn 98 % av nøttene og frøene.
- 90 % Mer magnesium enn 90 % av nøttene og frøene.
- 77 % Mer selen enn 77 % av nøttene og frøene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Valmuefrø 525 kcal
- Pistasjnøtter 560 kcal
- Cashewnøtter 553 kcal
- Sesamfrø 573 kcal
- Peanøtter 567 kcal
- Gresskarkjerner 559 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Hasselnøtter 628 kcal
- Pinjekjerner 673 kcal
- Pekannøtter 691 kcal
- Macadamianøtter 718 kcal
- Mandelsmør 614 kcal
- Paranøtter 659 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 169414.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.