17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Насіння льону калорійність і поживна цінність
У 100 г — 534 ккал: 18,3 г білків, 42,2 г жирів і 1,6 г вуглеводів.
Насіння льону додають у каші, смузі й хліб — цілим або змеленим, а залите водою воно стає драглистим і в пісній випічці замінює яйце. На 100 г припадає 534 ккал і понад 27 г клітковини. Мелене насіння тримай у холодильнику: жир у ньому швидко гіркне, тому краще молоти невеликими порціями.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну B1
- Білки 14%
- Жири 71%
- Вуглеводи 1%
- Інше 14%
У звичних порціях
- 1 ст. ложка ≈ 10 г 53 ккал
- Звичайна порція · 15 г 80 ккал
- 100 ккал — це 19 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 110 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 5,3 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 534 ккал 27%
- Білки 18,3 г 37%
- Жири 42,2 г 60%
- Вуглеводи засвоювані 1,6 г <1%
- Клітковина 27,3 г
- Сіль 0,07 г 1%
Звідки калорії
- Білки 14%
- Жири 71%
- Вуглеводи 1%
- Інше 14%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,31 мг 3%
- Вітамін K 4,3 мкг 6%
- Вітамін C 0,6 мг <1%
- Вітамін B1 (тіамін) 1,6 мг 149%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,161 мг 12%
- Вітамін B3 (ніацин) 3,1 мг 19%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,985 мг 16%
- Вітамін B6 0,473 мг 34%
- Фолат (B9) 87 мкг 44%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 78,7 мг
Мінерали
- Калій 813 мг 41%
- Кальцій 255 мг 32%
- Фосфор 642 мг 92%
- Магній 392 мг 105%
- Залізо 5,7 мг 41%
- Цинк 4,3 мг 43%
- Мідь 1,2 мг 122%
- Марганець 2,5 мг 124%
- Селен 25,4 мкг 46%
- Йод 2 мкг 1%
- Натрій 30 мг 1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну B1
- Багато марганцю
- Багато міді
- Багато магнію
- Багато фосфору
- Багато селену
- Багато фолату
- Багато цинку
- Багато заліза
- Багато калію
- Багато вітаміну B6
- Багато кальцію
- Джерело вітаміну B3
- Джерело вітаміну B5
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 82% Калорійність нижча, ніж у 82% горіхів і насіння.
- 95% Клітковини більше, ніж у 95% горіхів і насіння.
- 98% Вітаміну B1 більше, ніж у 98% горіхів і насіння.
- 90% Магнію більше, ніж у 90% горіхів і насіння.
- 77% Селену більше, ніж у 77% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Фісташки 560 ккал
- Кеш’ю 553 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Арахіс 567 ккал
- Гарбузове насіння 559 ккал
- Мигдаль 579 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 169414.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.