17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Lenmag kalóriatartalom és tápérték
Lenmag: 534 kcal 100 g‑ban, fehérje 18,3 g, zsír 42,2 g, szénhidrát 1,6 g. 1 ek (10 g): 53 kcal.
A lenmag barna vagy aranysárga, apró, fényes mag; itthon főleg magvas kenyerekben, péksüteményekben, zabkásában és joghurtban találkozni vele, sokan darálva veszik. Egy evőkanálnyi körülbelül 10 g, ez nagyjából 53 kcal, 100 g‑ja 534 kcal. Magas rost-, tiamin-, mangán-, réz- és magnéziumtartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Fehérje 14%
- Zsír 71%
- Szénhidrát 1%
- Egyéb 14%
Hétköznapi adagokban
- 1 ek ≈ 10 g 53 kcal F 1,8 · Zs 4,2 · Sz 0,2 g
- Szokásos adag · 15 g 80 kcal F 2,7 · Zs 6,3 · Sz 0,2 g
- 100 kcal-nyi adag 19 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 110 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 5,3 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 534 kcal 2 234 kJ 27%
- Fehérje 18,3 g 37%
- Zsír 42,2 g 60%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1,6 g <1%
- Rost 27,3 g
- Só 0,07 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 71%
- Szénhidrát 1%
- Egyéb 14%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,31 mg 3%
- K-vitamin 4,3 µg 6%
- C-vitamin 0,6 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 1,6 mg 149%
- B2-vitamin riboflavin 0,161 mg 12%
- B3-vitamin niacin 3,1 mg 19%
- B5-vitamin pantoténsav 0,985 mg 16%
- B6-vitamin 0,473 mg 34%
- Folát B9 87 µg 44%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 78,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 813 mg 41%
- Kalcium 255 mg 32%
- Foszfor 642 mg 92%
- Magnézium 392 mg 105%
- Vas 5,7 mg 41%
- Cink 4,3 mg 43%
- Réz 1,2 mg 122%
- Mangán 2,5 mg 124%
- Szelén 25,4 µg 46%
- Jód 2 µg 1%
- Nátrium 30 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: kalcium
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: B5‑vitamin
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 82% Kevesebb kalória van benne, mint a diófélék és magvak 82%-ában.
- 95% Több rost van benne, mint a diófélék és magvak 95%-ában.
- 98% Több B1‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 98%-ában.
- 90% Több magnézium van benne, mint a diófélék és magvak 90%-ában.
- 77% Több szelén van benne, mint a diófélék és magvak 77%-ában.
- 3. hely a magnézium 106 forrása között a 17 Fitben
- 4. hely a rost 302 forrása között a 17 Fitben
- 19. hely a kálium 283 forrása között a 17 Fitben
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Mák 525 kcal
- Pisztácia 560 kcal
- Kesudió 553 kcal
- Szezámmag 573 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Földimogyoró 567 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Tökmag 559 kcal
- Fenyőmag 673 kcal
- Brazil dió 659 kcal
- Pekándió 691 kcal
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
- Makadámdió 718 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169414.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.