17 Fit Kalorie potravin Obiloviny, luštěniny a mouka
Ovesné otruby kalorie a nutriční hodnoty
Ovesné otruby: 246 kcal na 100 g, bílkoviny 17,3 g, tuky 7 g, sacharidy 50,8 g. 1 lžíce (6 g): 15 kcal.
Ovesné otruby, jemnou vnější vrstvu ovesného zrna, si můžeš přisypat do jogurtu, kaše a koktejlů nebo je zapéct do pečiva a placek. Mají asi 246 kcal na 100 g, méně než vločky, a lžíce váží jen kolem 6 g, takže obvyklá porce 20 g dělá zhruba 49 kcal. Mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin, hořčíku a selenu.
- S vysokým obsahem bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- Bílkoviny 21 %
- Tuky 19 %
- Sacharidy 61 %
V běžných porcích
- 1 lžíce ≈ 6 g 15 kcal B 1 · T 0,4 · S 3 g
- Běžná porce · 20 g 49 kcal B 3,5 · T 1,4 · S 10,2 g
- 100 kcal odpovídá 41 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 115 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Střední 2,5 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 246 kcal 1 029 kJ 12 %
- Bílkoviny 17,3 g 35 %
- Tuky 7 g 10 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 50,8 g 20 %
- Vláknina 15,4 g
- Sůl 0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 21 %
- Tuky 19 %
- Sacharidy 61 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1 mg 8 %
- Vitamín K 3,2 µg 4 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 thiamin 1,2 mg 106 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,22 mg 16 %
- Vitamín B3 niacin 0,934 mg 6 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 1,5 mg 25 %
- Vitamín B6 0,165 mg 12 %
- Folát B9 52 µg 26 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 32,2 mg
Minerály
- Draslík 566 mg 28 %
- Vápník 58 mg 7 %
- Fosfor 734 mg 105 %
- Hořčík 235 mg 63 %
- Železo 5,4 mg 39 %
- Zinek 3,1 mg 31 %
- Měď 0,403 mg 40 %
- Mangan 5,6 mg 282 %
- Selen 45,2 µg 82 %
- Jód 0,8 µg <1 %
- Sodík 4 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahem bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem selenu
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem železa
- S vysokým obsahem zinku
- Zdroj draslíku
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vitamínu B2
Obiloviny, luštěniny a mouka
Srovnání v kategorii obilovin, luštěnin a mouky
Kategorie má v katalogu 17 Fit 157 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 91 % Více bílkovin než 91 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 94 % Více vlákniny než 94 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 97 % Více manganu než 97 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 97 % Více vitamínu B1 než 97 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 98 % Více fosforu než 98 % obilovin, luštěnin a mouky.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Cizrnová mouka 387 kcal
- Pšeničné otruby 216 kcal
- Pohanková mouka 335 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Červená čočka 358 kcal
- Otrubové lupínky 360 kcal
Další z kategorie „Obiloviny, luštěniny a mouka“
- Kroupy 123 kcal
- Hrách 364 kcal
- Bílé fazole 139 kcal
- Červené fazole 127 kcal
- Cizrna 164 kcal
- Vaječné těstoviny 384 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 168872.
Vitamíny a minerály, které v záznamu chyběly: Švýcarská databáze složení potravin.
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.