17 Fit Calorias dos alimentos Cereais, leguminosas e farinhas
Farelo de aveia calorias e tabela nutricional
Farelo de aveia: 246 kcal por 100 g, proteínas 17,3 g, gorduras 7 g, carboidratos 50,8 g. 1 colher de sopa (6 g): 15 kcal.
Camada externa do grão de aveia, o farelo é mais fino e cremoso que os flocos e vai no mingau, na vitamina, no iogurte com frutas, em muffins e panquecas. Tem cerca de 246 kcal por 100 g, menos que a aveia em flocos, e é rico em selênio, tiamina e magnésio. Engrossa rápido, então use mais água ou leite do que no mingau de flocos. Uma colher de sopa rasa pesa cerca de 6 g.
- Rico em proteínas
- Rico em fibras
- Sem sal
- Rico em manganês
- Proteínas 21%
- Gorduras 19%
- Carboidratos 61%
Em porções do dia a dia
- 1 colher de sopa ≈ 6 g 15 kcal P 1 · G 0,4 · C 3 g
- Porção habitual · 20 g 49 kcal P 3,5 · G 1,4 · C 10,2 g
- 100 kcal estão em 41 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 115 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 2,5 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 246 kcal 1.029 kJ 12%
- Proteínas 17,3 g 35%
- Gorduras 7 g 10%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 50,8 g 20%
- Fibras 15,4 g
- Sal 0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 21%
- Gorduras 19%
- Carboidratos 61%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1 mg 8%
- Vitamina K 3,2 µg 4%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 1,2 mg 106%
- Vitamina B2 riboflavina 0,22 mg 16%
- Vitamina B3 niacina 0,934 mg 6%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,5 mg 25%
- Vitamina B6 0,165 mg 12%
- Folato B9 52 µg 26%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 32,2 mg
Minerais
- Potássio 566 mg 28%
- Cálcio 58 mg 7%
- Fósforo 734 mg 105%
- Magnésio 235 mg 63%
- Ferro 5,4 mg 39%
- Zinco 3,1 mg 31%
- Cobre 0,403 mg 40%
- Manganês 5,6 mg 282%
- Selênio 45,2 µg 82%
- Iodo 0,8 µg <1%
- Sódio 4 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em proteínas
- Rico em fibras
- Sem sal
- Rico em manganês
- Rico em vitamina B1
- Rico em fósforo
- Rico em selênio
- Rico em magnésio
- Rico em cobre
- Rico em ferro
- Rico em zinco
- Fonte de potássio
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de vitamina B2
Cereais, leguminosas e farinhas
No grupo dos cereais, leguminosas e farinhas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 157 alimentos. Comparação por 100 g.
- 91% Mais proteínas que 91% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 94% Mais fibras que 94% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 97% Mais manganês que 97% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 97% Mais vitamina B1 que 97% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 98% Mais fósforo que 98% dos cereais, leguminosas e farinhas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Amaranto 369 kcal
- Farinha de grão‑de‑bico 387 kcal
- Farelo de trigo 216 kcal
- Farinha de trigo-sarraceno 335 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Cereal de farelo de trigo 360 kcal
Mais na categoria “Cereais, leguminosas e farinhas”
- Arroz pilau 134 kcal
- Amido de milho 381 kcal
- Cereal matinal açucarado 388 kcal
- Macarrão soba 99 kcal
- Feijão-fava 115 kcal
- Farinha de aveia 404 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 168872.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: Base de dados suíça de composição de alimentos.
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.