17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Havrekli kalorier och näringsvärde
Havrekli: 246 kcal per 100 g, 17,3 g protein, 7 g fett, 50,8 g kolhydrater. 1 msk (6 g): 15 kcal.
Havrekli är det yttre lagret av havrekärnan och rörs ner i gröt, filmjölk, smoothies och bröddeg för att göra dem mer mättande. Det har cirka 246 kcal per 100 g, men en matsked väger bara runt 6 g, alltså cirka 15 kcal; en vanlig portion på 20 g blir knappt 50. Havrekli är rikt på protein, fiber, mangan och tiamin. Det sväller i vätska, så rör ut det ordentligt.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Protein 21 %
- Fett 19 %
- Kolhydrater 61 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 6 g 15 kcal P 1 · F 0,4 · K 3 g
- Vanlig portion · 20 g 49 kcal P 3,5 · F 1,4 · K 10,2 g
- 100 kcal är 41 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 115 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,5 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 246 kcal 1 029 kJ 12 %
- Protein 17,3 g 35 %
- Fett 7 g 10 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 50,8 g 20 %
- Fiber 15,4 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 21 %
- Fett 19 %
- Kolhydrater 61 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1 mg 8 %
- K-vitamin 3,2 µg 4 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 1,2 mg 106 %
- Riboflavin B2 0,22 mg 16 %
- Niacin B3 0,934 mg 6 %
- Pantotensyra B5 1,5 mg 25 %
- B6-vitamin 0,165 mg 12 %
- Folat B9 52 µg 26 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 32,2 mg
Mineraler
- Kalium 566 mg 28 %
- Kalcium 58 mg 7 %
- Fosfor 734 mg 105 %
- Magnesium 235 mg 63 %
- Järn 5,4 mg 39 %
- Zink 3,1 mg 31 %
- Koppar 0,403 mg 40 %
- Mangan 5,6 mg 282 %
- Selen 45,2 µg 82 %
- Jod 0,8 µg <1 %
- Natrium 4 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av selen
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av koppar
- Hög halt av järn
- Hög halt av zink
- Källa till kalium
- Källa till folat
- Källa till pantotensyra
- Källa till riboflavin
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 91 % Mer protein än 91 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 94 % Mer fiber än 94 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 97 % Mer mangan än 97 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 97 % Mer tiamin än 97 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 98 % Mer fosfor än 98 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Kikärtsmjöl 387 kcal
- Vetekli 216 kcal
- Bovetemjöl 335 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Kliflingor 360 kcal
- Havremjöl 404 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Udonnudlar 95 kcal
- Rågmjöl 349 kcal
- Kokt polenta 78 kcal
- Vildris 357 kcal
- Svarta bönor 132 kcal
- Smörbönor 115 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168872.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Swiss Food Composition Database (Schweiz).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.