17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Havrekli kalorier og næringsinnhold
Havrekli: 246 kcal per 100 g, 17,3 g protein, 7 g fett, 50,8 g karbohydrater. 1 ss (6 g): 15 kcal.
Havrekli er det ytre laget av havrekornet, finere og kremere enn havregryn, og det kokes til grøt eller røres inn i muffins, yoghurt, pannekaker og grovbrød. Det har rundt 246 kcal per 100 g, mindre enn havregryn, og er rikt på selen og tiamin. Klien tykner fort, så bruk mer vann enn til vanlig havregrøt. En spiseskje på 6 g har om lag 15 kcal.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Protein 21 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 61 %
I vanlige porsjoner
- 1 ss ≈ 6 g 15 kcal P 1 · F 0,4 · K 3 g
- Vanlig porsjon · 20 g 49 kcal P 3,5 · F 1,4 · K 10,2 g
- 100 kcal er 41 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 115 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 2,5 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 246 kcal 1 029 kJ 12 %
- Protein 17,3 g 35 %
- Fett 7 g 10 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 50,8 g 20 %
- Fiber 15,4 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 21 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 61 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1 mg 8 %
- K-vitamin 3,2 µg 4 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 1,2 mg 106 %
- Riboflavin B2 0,22 mg 16 %
- Niacin B3 0,934 mg 6 %
- Pantotensyre B5 1,5 mg 25 %
- B6-vitamin 0,165 mg 12 %
- Folat B9 52 µg 26 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 32,2 mg
Mineraler
- Kalium 566 mg 28 %
- Kalsium 58 mg 7 %
- Fosfor 734 mg 105 %
- Magnesium 235 mg 63 %
- Jern 5,4 mg 39 %
- Sink 3,1 mg 31 %
- Kobber 0,403 mg 40 %
- Mangan 5,6 mg 282 %
- Selen 45,2 µg 82 %
- Jod 0,8 µg <1 %
- Natrium 4 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av sink
- Kilde til kalium
- Kilde til folat
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til riboflavin
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 91 % Mer protein enn 91 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 94 % Mer fiber enn 94 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 97 % Mer mangan enn 97 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 97 % Mer tiamin enn 97 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 98 % Mer fosfor enn 98 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Kikertmel 387 kcal
- Hvetekli 216 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Kliflak 360 kcal
- Havremel 404 kcal
- Havregryn 379 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Linser 116 kcal
- Kikerter 164 kcal
- Hvite bønner 139 kcal
- Gule erter 364 kcal
- Eggnudler 384 kcal
- Cornflakes 384 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 168872.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra Swiss Food Composition Database (Sveits).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.