17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Tărâțe de ovăz calorii și valori nutriționale
La 100 g — 246 kcal: 17,3 g proteine, 7 g grăsimi și 50,8 g carbohidrați.
Tărâțele de ovăz sunt învelișul exterior al bobului, vândute ca fulgi mărunți și puse în iaurt, terci, chifteluțe sau pâine, mai ales pentru fibre. Au în jur de 246 kcal la 100 g, dar o lingură are doar 15 kcal. Sunt foarte bogate în fibre, magneziu și seleniu.
- Bogat în proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Proteine 21%
- Grăsimi 19%
- Carbohidrați 61%
În porții obișnuite
- 1 lingură ≈ 6 g 15 kcal
- Porție obișnuită · 20 g 49 kcal
- 100 kcal înseamnă 41 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 115 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2,5 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 246 kcal 12%
- Proteine 17,3 g 35%
- Grăsimi 7 g 10%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 50,8 g 20%
- Fibre 15,4 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 21%
- Grăsimi 19%
- Carbohidrați 61%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1 mg 8%
- Vitamina K 3,2 µg 4%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 1,2 mg 106%
- Vitamina B2 riboflavină 0,22 mg 16%
- Vitamina B3 niacină 0,934 mg 6%
- Vitamina B5 acid pantotenic 1,5 mg 25%
- Vitamina B6 0,165 mg 12%
- Folat B9 52 µg 26%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 32,2 mg
Minerale
- Potasiu 566 mg 28%
- Calciu 58 mg 7%
- Fosfor 734 mg 105%
- Magneziu 235 mg 63%
- Fier 5,4 mg 39%
- Zinc 3,1 mg 31%
- Cupru 0,403 mg 40%
- Mangan 5,6 mg 282%
- Seleniu 45,2 µg 82%
- Iod 0,8 µg <1%
- Sodiu 4 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în magneziu
- Bogat în cupru
- Bogat în fier
- Bogat în zinc
- Sursă de potasiu
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B2
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 91% Proteine: mai mult decât la 91% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 94% Fibre: mai mult decât la 94% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 97% Mangan: mai mult decât la 97% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 97% Vitamina B1: mai mult decât la 97% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 98% Fosfor: mai mult decât la 98% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Quinoa 368 kcal
- Fulgi de ovăz 379 kcal
- Mazăre uscată 364 kcal
- Paste cu ou 384 kcal
- Musli 370 kcal
- Griș 360 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 168872.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din baza de date nutriționale a Elveției.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.