17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Kesudióvaj kalóriatartalom és tápérték
Kesudióvaj: 587 kcal 100 g‑ban, fehérje 17,6 g, zsír 49,4 g, szénhidrát 25,6 g. 1 ek (16 g): 94 kcal.
A kesudióvaj krémesebb, édesebb és enyhébb ízű a mogyoróvajnál: pirítósra kenik, turmixba keverik, a vegán konyhában pedig tejszínes hatású mártások alapja. Egy 16 g‑os evőkanálnyi körülbelül 94 kcal, 100 g‑ja 587. Magas réz-, magnézium-, foszfor-, cink- és vastartalmú; mint minden magvajnál, itt is a púpozott kanalak döntenek.
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Fehérje 11%
- Zsír 72%
- Szénhidrát 17%
Hétköznapi adagokban
- 1 ek ≈ 16 g 94 kcal F 2,8 · Zs 7,9 · Sz 4,1 g
- Szokásos adag · 20 g 117 kcal F 3,5 · Zs 9,9 · Sz 5,1 g
- 100 kcal-nyi adag 17 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 115 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 5,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 587 kcal 2 456 kJ 29%
- Fehérje 17,6 g 35%
- Zsír 49,4 g 71%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 25,6 g 10%
- Rost 2 g
- Só 0,04 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 72%
- Szénhidrát 17%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,29 mg 2%
- K-vitamin 34,8 µg 46%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,312 mg 28%
- B2-vitamin riboflavin 0,187 mg 13%
- B3-vitamin niacin 1,6 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav 1,2 mg 20%
- B6-vitamin 0,252 mg 18%
- Folát B9 68 µg 34%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 546 mg 27%
- Kalcium 43 mg 5%
- Foszfor 457 mg 65%
- Magnézium 258 mg 69%
- Vas 5 mg 36%
- Cink 5,2 mg 52%
- Réz 2,2 mg 219%
- Mangán 0,815 mg 41%
- Szelén 11,5 µg 21%
- Jód 5 µg 3%
- Nátrium 15 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 88% Több réz van benne, mint a diófélék és magvak 88%-ában.
- 95% Több K‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 95%-ában.
- 79% Több B5‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 79%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Mandula 579 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Napraforgómag 584 kcal
- Szezámmag 573 kcal
- Kesudió 553 kcal
- Mogyoróvaj 588 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Mák 525 kcal
- Pekándió 691 kcal
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
- Makadámdió 718 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170163.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.