17 Fit Kalorientabelle Milchprodukte und Eier
Spiegelei Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 196 kcal – 13,6 g Eiweiß, 15 g Fett und 0,8 g Kohlenhydrate.
Spiegeleier gehören auf den Strammen Max, zu Bratkartoffeln oder einfach aufs Brot. Den Unterschied macht das Fett in der Pfanne: In Butter oder Öl gebraten kommt das Ei auf 196 kcal je 100 g, in der beschichteten Pfanne ohne Fett auf 147. Ein Schuss Öl mehr ist schnell passiert – trag ihn notfalls extra ein.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Eiweiß 28%
- Fett 70%
- Kohlenhydrate 2%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 55 g 108 kcal
- Typische Portion · 110 g 216 kcal
- 100 kcal sind 50 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 145 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 2 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| In Fett gebraten | 196 | 13,6 | 15 | 0,8 |
| Ohne Fett | 147 | 13,8 | 9,7 | 1 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
In Fett gebraten
Energie und Makros
- Energie 196 kcal 10%
- Eiweiß 13,6 g 27%
- Fett 15 g 21%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 0,8 g <1%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,52 g 9%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 28%
- Fett 70%
- Kohlenhydrate 2%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 219 µg 27%
- Vitamin D 2,2 µg 44%
- Vitamin E 1,3 mg 11%
- Vitamin K 5,6 µg 7%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,044 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,495 mg 35%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,082 mg <1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,7 mg 28%
- Vitamin B6 0,184 mg 13%
- Folat (B9) 51 µg 26%
- Vitamin B12 0,97 µg 39%
- Cholin 317 mg
Mineralstoffe
- Kalium 152 mg 8%
- Calcium 62 mg 8%
- Phosphor 215 mg 31%
- Magnesium 13 mg 3%
- Eisen 1,9 mg 13%
- Zink 1,4 mg 14%
- Kupfer 0,078 mg 8%
- Mangan 0,03 mg 2%
- Selen 33,1 µg 60%
- Jod 46,4 µg 31%
- Natrium 207 mg 9%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin B2
- Hoher Gehalt an Jod
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Vitamin A
- Quelle von Folat
Ohne Fett
Energie und Makros
- Energie 147 kcal 7%
- Eiweiß 13,8 g 28%
- Fett 9,7 g 14%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 1 g <1%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,4 g 7%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 38%
- Fett 60%
- Kohlenhydrate 3%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A keine Daten
- Vitamin D 0,74 µg 15%
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C keine Daten
- Vitamin B1 (Thiamin) keine Daten
- Vitamin B2 (Riboflavin) keine Daten
- Vitamin B3 (Niacin) keine Daten
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 keine Daten
- Folat (B9) keine Daten
- Vitamin B12 keine Daten
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium keine Daten
- Calcium keine Daten
- Phosphor keine Daten
- Magnesium keine Daten
- Eisen 2,6 mg 19%
- Zink keine Daten
- Kupfer keine Daten
- Mangan keine Daten
- Selen keine Daten
- Jod 54,5 µg 36%
- Natrium 159 mg 7%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Eisen
Milchprodukte und Eier
Im Vergleich der Milchprodukte und Eier
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 170 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 95% Reicher an Selen als 95% der Milchprodukte und Eier.
- 96% Reicher an Vitamin D als 96% der Milchprodukte und Eier.
- 88% Reicher an Vitamin B2 als 88% der Milchprodukte und Eier.
- 90% Reicher an Jod als 90% der Milchprodukte und Eier.
- 92% Reicher an Vitamin B5 als 92% der Milchprodukte und Eier.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Wachteleier 158 kcal
- Ei 143 kcal
- Saure Sahne 162 kcal
- Feta 265 kcal
- Mozzarella 254 kcal
- Ricotta 150 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.