17 Fit Kalorientabelle Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl
Haferflocken Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 379 kcal – 13,2 g Eiweiß, 6,5 g Fett und 67,7 g Kohlenhydrate.
Haferflocken landen im Müsli, im Porridge oder als Overnight Oats im Glas. Trocken haben sie rund 380 kcal je 100 g, als Haferbrei mit Wasser gekocht nur noch 64 – die Flocken verteilen sich auf viel Flüssigkeit. Wiege sie am besten trocken ab und wähle dann den passenden Eintrag.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Eiweiß 14%
- Fett 15%
- Kohlenhydrate 71%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 50 g 190 kcal
- 100 kcal sind 26 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 150 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 3,8 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Haferflocken | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Instant-Flocken | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Haferbrei mit Wasser | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Haferbrei mit Milch | 116 | 5,6 | 3,2 | 14,5 |
| In Wasser gekocht | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Ganzer Hafer | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Haferflocken
Energie und Makros
- Energie 379 kcal 19%
- Eiweiß 13,2 g 26%
- Fett 6,5 g 9%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 67,7 g 26%
- Ballaststoffe 10,1 g
- Salz 0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 15%
- Kohlenhydrate 71%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,42 mg 3%
- Vitamin K 2 µg 3%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,46 mg 42%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,155 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,1 mg 7%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,1 mg 19%
- Vitamin B6 0,1 mg 7%
- Folat (B9) 32 µg 16%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 40,4 mg
Mineralstoffe
- Kalium 362 mg 18%
- Calcium 52 mg 6%
- Phosphor 410 mg 59%
- Magnesium 138 mg 37%
- Eisen 4,2 mg 30%
- Zink 3,6 mg 36%
- Kupfer 0,391 mg 39%
- Mangan 3,6 mg 182%
- Selen 28,9 µg 53%
- Jod 0,791 µg <1%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Eisen
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Kalium
- Quelle von Folat
Instant-Flocken
Energie und Makros
- Energie 379 kcal 19%
- Eiweiß 13,2 g 26%
- Fett 6,5 g 9%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 57,6 g 22%
- Ballaststoffe 10,1 g
- Salz 0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 15%
- Kohlenhydrate 61%
- Sonstiges 10%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,42 mg 3%
- Vitamin K 2 µg 3%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,46 mg 42%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,155 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,1 mg 7%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,1 mg 19%
- Vitamin B6 0,1 mg 7%
- Folat (B9) 32 µg 16%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 40,4 mg
Mineralstoffe
- Kalium 362 mg 18%
- Calcium 52 mg 6%
- Phosphor 410 mg 59%
- Magnesium 138 mg 37%
- Eisen 4,2 mg 30%
- Zink 3,6 mg 36%
- Kupfer 0,391 mg 39%
- Mangan 3,6 mg 182%
- Selen 28,9 µg 53%
- Jod 0,5 µg <1%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Eisen
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Kalium
- Quelle von Folat
Haferbrei mit Wasser
Energie und Makros
- Energie 64 kcal 3%
- Eiweiß 2,2 g 4%
- Fett 1,1 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 9,7 g 4%
- Ballaststoffe 1,7 g
- Salz 0,17 g 3%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 15%
- Kohlenhydrate 60%
- Sonstiges 10%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,07 mg <1%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,062 mg 6%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,023 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,17 mg 1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,06 mg 1%
- Vitamin B6 0,015 mg 1%
- Folat (B9) 4 µg 2%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 6,8 mg
Mineralstoffe
- Kalium 58 mg 3%
- Calcium 12 mg 2%
- Phosphor 65 mg 9%
- Magnesium 24 mg 6%
- Eisen 0,68 mg 5%
- Zink 0,62 mg 6%
- Kupfer 0,072 mg 7%
- Mangan 0,46 mg 23%
- Selen 4,8 µg 9%
- Jod 0 µg 0%
- Natrium 70 mg 3%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzarm
- Quelle von Mangan
Haferbrei mit Milch
Energie und Makros
- Energie 116 kcal 6%
- Eiweiß 5,6 g 11%
- Fett 3,2 g 5%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14,5 g 6%
- Ballaststoffe 1,7 g
- Salz 0,26 g 4%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 19%
- Fett 25%
- Kohlenhydrate 50%
- Sonstiges 6%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 58 µg 7%
- Vitamin D 1,1 µg 22%
- Vitamin E 0,1 mg <1%
- Vitamin K 0,5 µg <1%
- Vitamin C 0,1 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,116 mg 11%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,161 mg 12%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,281 mg 2%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,073 mg 5%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamin B12 0,53 µg 21%
- Cholin 23,9 mg
Mineralstoffe
- Kalium 215 mg 11%
- Calcium 135 mg 17%
- Phosphor 169 mg 24%
- Magnesium 35 mg 9%
- Eisen 0,68 mg 5%
- Zink 1 mg 10%
- Kupfer 0,063 mg 6%
- Mangan keine Daten
- Selen 6,8 µg 12%
- Jod 45,1 µg 30%
- Natrium 105 mg 4%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Vitamin D
- Quelle von Vitamin B12
- Quelle von Calcium
In Wasser gekocht
Energie und Makros
- Energie 76 kcal 4%
- Eiweiß 2,5 g 5%
- Fett 1,5 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 11,9 g 5%
- Ballaststoffe 1,7 g
- Salz 0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 13%
- Fett 18%
- Kohlenhydrate 63%
- Sonstiges 5%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,08 mg <1%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,076 mg 7%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,016 mg 1%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,23 mg 1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,31 mg 5%
- Vitamin B6 0,005 mg <1%
- Folat (B9) 6 µg 3%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 70 mg 4%
- Calcium 9 mg 1%
- Phosphor 77 mg 11%
- Magnesium 27 mg 7%
- Eisen 0,9 mg 6%
- Zink 1 mg 10%
- Kupfer 0,074 mg 7%
- Mangan 0,58 mg 29%
- Selen keine Daten
- Jod 0,3 µg <1%
- Natrium 4 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzfrei
- Quelle von Mangan
Ganzer Hafer
Energie und Makros
- Energie 389 kcal 19%
- Eiweiß 16,9 g 34%
- Fett 6,9 g 10%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 55,7 g 21%
- Ballaststoffe 10,6 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 17%
- Fett 16%
- Kohlenhydrate 57%
- Sonstiges 9%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,763 mg 69%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,139 mg 10%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,961 mg 6%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,3 mg 22%
- Vitamin B6 0,119 mg 8%
- Folat (B9) 56 µg 28%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 429 mg 21%
- Calcium 54 mg 7%
- Phosphor 523 mg 75%
- Magnesium 177 mg 47%
- Eisen 4,7 mg 34%
- Zink 4 mg 40%
- Kupfer 0,626 mg 63%
- Mangan 4,9 mg 246%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 2 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Eisen
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Kalium
Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl
Im Vergleich der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 157 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 87% Mehr Kalorien als 87% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 80% Reicher an Eiweiß als 80% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 80% Reicher an Ballaststoffen als 80% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 92% Reicher an Mangan als 92% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 91% Reicher an Phosphor als 91% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
Die ganze Tabelle: Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.